作者bear1027520 (呆呆笨笨熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] 早上有氧，下午重训
时间Sun Aug 12 01:11:41 2012
有监於我的肚子非常之大
为了消除这肚子，我想要早上吃完早餐後先去跑个有氧30～45分
这时间大概9～10点左右
然後下午大概4～6点做重训
请问这样的方式好吗？
因为我知道要同一天做的话，先做重训在做有氧
但这个应该是接着做的时候吧？
那我分成上下午的话，效率会高吗
===
1.一天做一种。重训有氧分天做
2.一天做两种。早上有氧，下午重训
3.一天做两种。重训後接有氧
请问效率大概是这样排的吗～从好到普通
想说最近早上也有点时间，不知道这样排会不会好一点？
#1G5wGwrQ 是我之前PO的课表+肚子
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◆ From: 111.240.162.115
※ 编辑: bear1027520 来自: 111.240.162.115 (08/12 01:12)
1F：→ push1997:中间间隔这麽久~应该没差吧~ 08/12 01:32
2F：推 o030291469:这样操个几天马上就没力了... 08/12 01:52
我也很怕没力，没力就休息几天 XD
3F：推 jaysuzuki:三种你爽怎样都可以，只要有认真执行三种效果都会出来 08/12 02:14
4F：→ jaysuzuki:要第二种的话，早上的有氧强度就排中强度吧，轻松跑 08/12 02:15
中强度应该也要跑到心跳130+吧？
5F：推 imyi:要消肚子的话明天都排有氧是可以的 看你目前取向 08/12 02:51
※ 编辑: bear1027520 来自: 111.249.91.101 (08/12 08:42)
6F：推 ctrcbagayaro:那如果早上重训 下午有氧行吗？ 08/12 10:32
主要是下午重训可以跟朋友一起补重量 XD
7F：推 Spartan117:只要你负荷的了怎样都行 08/12 10:35
8F：→ KobeNi:可以持续就是好菜单!! 08/12 10:51
9F：推 c07strange:一天做三种 早上有氧 晚上重训加有氧 08/12 12:36
这样会死掉 XD
※ 编辑: bear1027520 来自: 111.249.91.101 (08/12 14:07)
10F：推 jfarmar:早上一起床又去有氧啦 先别吃早餐 然後20~30分即可 08/12 18:05
11F：→ jfarmar:下午在去重训 from台南天下叶教练 08/12 18:05
不吃好像不太适合我，不过我会实验看看起床吃完後去 XD
※ 编辑: bear1027520 来自: 111.240.163.176 (08/13 14:24)
12F：推 desw:我自己是都重训後有氧30分钟，从10km/h跑到12km/h 08/13 17:28
13F：→ desw:应该说进步到12km/h 三个月体重从90到82(我180) 08/13 17:29
14F：→ desw:也有嚐试过早跑晚重训..只是早上实在爬不起来阿 XDD 八点上班 08/13 17:30