作者namcp (布魯斯)
看板MuscleBeach
標題[問題] 剛練時該不該買啞鈴?
時間Sat Aug 11 01:07:58 2012
各位先進您好
小弟我最近開始練身體，為了是要讓身體有更好的體格
從三個禮拜前，每天都屈膝伏地挺身12下做三組 (體格比較弱 有人建議我先屈膝做)
剛開始第一個禮拜真的是做一天休兩天，因為太久沒運動很酸痛
--------已上是前言
到現在天天都固定屈膝伏地挺身20下三組 隔天已經不會痠痛了 (爬文也長很多知識)
但是現在做到第三組時，有時候第18下左右就已經力竭了 (持續一個禮拜左右)
請問這是我肌耐力不夠嗎，是否該繼續練到可以應付後往25下邁進呢?
每次練完都覺得手臂都有腫脹感，但是胸部地方就是沒有
上胸、中胸、下胸的伏地挺身方法都有練
只可惜感覺胸肌很難練的到
請問我要先繼續做到正常伏地挺身增強肌耐力到一定程度
在考慮練買啞鈴練飛鳥嗎?
因為我也不清楚自己要買幾公斤的，而且一個啞鈴好像不便宜
所以是否先讓身體的肌肉提升到一定程度，再買啞鈴練胸肌呢?
以上請各位先進前輩指導了，謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.177.43
1F：→ Delicious0:背上背東西 加重量 開始玩10下力竭吧 08/11 01:32
2F：→ Delicious0:你還在屈膝喔 那就先開始改不屈膝看看 08/11 01:36
3F：→ Delicious0:手臂腫脹原因:1.可能你手也太弱2.出力沒用胸都用手 08/11 01:37
感謝前輩的建議，那我開始試試看作不屈膝的伏地挺身
我之前看到手臂腫脹是肌肉在些微的成長
胸部好難出到力量的感覺，請問要窄臂的方式胸部比較好出力嗎? (目前都寬臂做)
4F：推 Sirctal:別急 慢慢來 這種事情是一輩子的 08/11 01:48
謝謝前輩，可能是我剛練時太弱了，再練兩個月在考慮買合適的健身器材
5F：推 n6134123:剛開始可以先做核心肌群做個幾周，之後做無氧會比較有力 08/11 09:30
剛剛練了一分鐘就力竭了，共練兩組，真的是超累，我還是太弱了
先練核心肌群跟正常伏地挺身看看! 謝謝前輩的建議!
6F：推 yafx4200p:啞鈴~~蠻基本的健身器材 又沒多少錢 08/11 10:42
因為在當場買怕回家又怕重量有誤，感覺會浪費錢，所以想說先鍛練身體! 謝謝前輩
7F：推 tom600488:組合式啞鈴就不便宜了~但是超好用可以更換適合重量 08/11 11:05
第一次知道有這種組合式啞鈴，讓我以後多一個選擇了，謝謝前輩!
8F：推 kevin751021:組數可以再增加 08/11 12:10
謝謝前輩建議，剛爬了一些有關組數的文章，我會試試看休息一下後再增加組數!
9F：→ Delicious0:兩隻手越靠近作就會做到手 感覺要靠自己抓 多做就會 08/11 12:43
10F：→ Delicious0:只能說類似擠胸 然後胸先出力 才帶動手撐起 08/11 12:45
目前在練習核心肌肌群之後再做，有感覺抓地到胸部的力量，謝謝前輩!
11F：推 kevin751021:本來看標題覺得有點月經沒爬文 看在客氣有禮貌推一個 08/12 00:40
因為小弟是照關鍵字爬文的，所以可能有些文章沒看到，謝謝前輩提點!
12F：→ baoo:我覺得要先調整姿勢，要能感覺到胸部有出力的姿勢才對 08/12 15:07
透過核心肌群鍛鍊方式，讓小弟了解自己還有很大空間進步，謝謝前輩!
13F：→ edwinn:先趴在地上再撐上去感受胸部夾的用力方式 08/12 16:03
謝謝前輩指導，讓小弟知道還有很大的進步空間。
※ 編輯: namcp 來自: 114.24.191.216 (08/13 11:32)
14F：推 NovemberRain:組合式啞鈴30P用好幾年不貴啦 再配個門把單槓 08/16 03:14
15F：→ NovemberRain:三千多應該買的到 重點是有心保持運動 加油 08/16 03:15