作者namcp (布鲁斯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 刚练时该不该买哑铃?
时间Sat Aug 11 01:07:58 2012
各位先进您好
小弟我最近开始练身体，为了是要让身体有更好的体格
从三个礼拜前，每天都屈膝伏地挺身12下做三组 (体格比较弱 有人建议我先屈膝做)
刚开始第一个礼拜真的是做一天休两天，因为太久没运动很酸痛
--------已上是前言
到现在天天都固定屈膝伏地挺身20下三组 隔天已经不会酸痛了 (爬文也长很多知识)
但是现在做到第三组时，有时候第18下左右就已经力竭了 (持续一个礼拜左右)
请问这是我肌耐力不够吗，是否该继续练到可以应付後往25下迈进呢?
每次练完都觉得手臂都有肿胀感，但是胸部地方就是没有
上胸、中胸、下胸的伏地挺身方法都有练
只可惜感觉胸肌很难练的到
请问我要先继续做到正常伏地挺身增强肌耐力到一定程度
在考虑练买哑铃练飞鸟吗?
因为我也不清楚自己要买几公斤的，而且一个哑铃好像不便宜
所以是否先让身体的肌肉提升到一定程度，再买哑铃练胸肌呢?
以上请各位先进前辈指导了，谢谢!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.177.43
1F：→ Delicious0:背上背东西 加重量 开始玩10下力竭吧 08/11 01:32
2F：→ Delicious0:你还在屈膝喔 那就先开始改不屈膝看看 08/11 01:36
3F：→ Delicious0:手臂肿胀原因:1.可能你手也太弱2.出力没用胸都用手 08/11 01:37
感谢前辈的建议，那我开始试试看作不屈膝的伏地挺身
我之前看到手臂肿胀是肌肉在些微的成长
胸部好难出到力量的感觉，请问要窄臂的方式胸部比较好出力吗? (目前都宽臂做)
4F：推 Sirctal:别急 慢慢来 这种事情是一辈子的 08/11 01:48
谢谢前辈，可能是我刚练时太弱了，再练两个月在考虑买合适的健身器材
5F：推 n6134123:刚开始可以先做核心肌群做个几周，之後做无氧会比较有力 08/11 09:30
刚刚练了一分钟就力竭了，共练两组，真的是超累，我还是太弱了
先练核心肌群跟正常伏地挺身看看! 谢谢前辈的建议!
6F：推 yafx4200p:哑铃~~蛮基本的健身器材 又没多少钱 08/11 10:42
因为在当场买怕回家又怕重量有误，感觉会浪费钱，所以想说先锻练身体! 谢谢前辈
7F：推 tom600488:组合式哑铃就不便宜了~但是超好用可以更换适合重量 08/11 11:05
第一次知道有这种组合式哑铃，让我以後多一个选择了，谢谢前辈!
8F：推 kevin751021:组数可以再增加 08/11 12:10
谢谢前辈建议，刚爬了一些有关组数的文章，我会试试看休息一下後再增加组数!
9F：→ Delicious0:两只手越靠近作就会做到手 感觉要靠自己抓 多做就会 08/11 12:43
10F：→ Delicious0:只能说类似挤胸 然後胸先出力 才带动手撑起 08/11 12:45
目前在练习核心肌肌群之後再做，有感觉抓地到胸部的力量，谢谢前辈!
11F：推 kevin751021:本来看标题觉得有点月经没爬文 看在客气有礼貌推一个 08/12 00:40
因为小弟是照关键字爬文的，所以可能有些文章没看到，谢谢前辈提点!
12F：→ baoo:我觉得要先调整姿势，要能感觉到胸部有出力的姿势才对 08/12 15:07
透过核心肌群锻链方式，让小弟了解自己还有很大空间进步，谢谢前辈!
13F：→ edwinn:先趴在地上再撑上去感受胸部夹的用力方式 08/12 16:03
谢谢前辈指导，让小弟知道还有很大的进步空间。
※ 编辑: namcp 来自: 114.24.191.216 (08/13 11:32)
14F：推 NovemberRain:组合式哑铃30P用好几年不贵啦 再配个门把单杠 08/16 03:14
15F：→ NovemberRain:三千多应该买的到 重点是有心保持运动 加油 08/16 03:15