作者geniusred11 (舊報紙)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於有氧運動搭配飲食減脂的疑問
時間Tue Aug 7 10:11:06 2012
各位前輩大家好，在下之前都有再爬文
但有關減脂和有氧的部分想請教各位前輩
首先是我的有氧課表
周一:慢跑60分鐘
週二:游泳40分鐘
週三:單車60分鐘或打籃球2~3小時
週四:慢跑60分鐘
週五:游泳40分鐘
週六和週日:可能就看看有無特殊情況，比較自由。
這樣的課表持續大概3周(身高168公分)體重由78公斤降至74公斤
期間有搭配在板上爬文獲得的重訓菜單
但發現肚子上的脂肪雖有在消失但效果不彰，
因此在爬完版上的文章之後也替自己設計了"飲食"菜單
早餐:水煮蛋*1、吐司*2片、牛奶*1杯
午餐:番薯*1顆、茶葉蛋*1顆、水果*200克
午餐:水煮雞胸肉、燙地瓜葉
點心:全麥麥片(餓的時候吃)
飲食的部分開始實施幾天了...想請問
這樣的飲食菜單是否需要再做調適?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.116.1
1F：→ ancc:我覺得好餓,,, 08/07 11:00
2F：推 naoko22:我也覺得好餓~ 08/07 11:17
3F：推 Sirctal:再多吃點 不要低於基代 我看了也好餓... 08/07 11:50
4F：→ geniusred11:那早餐再加一顆蛋、晚餐再加一顆番薯!可以嗎? 08/07 11:53
5F：→ shawnhu:餓扁了啦!! 08/07 12:10
6F：→ Nono1986:你真的有爬文嗎？ 08/07 12:13
7F：→ geniusred11:請問那我該增加蛋白質或是澱粉類的攝取量呢? 08/07 12:13
8F：噓 Nono1986:都需要，請你去FITNESS版把置底文看完好嗎? 08/07 12:35
9F：→ Nono1986:你有氧這麼多，飲食卻連基礎代謝都不到 08/07 12:35
10F：推 Sirctal:蛋白質:碳水化合物:脂肪 4:4:2 謝謝 08/07 12:58
11F：推 freesmile:你在進行養成易肥胖體質計畫嗎? 08/07 13:27
感謝大家的建議!
我剛剛查了一下怎麼計算基礎代謝
我的基礎代謝大概是1200..對照我吃的熱量真的有點太"餓"
所以也查了熱量表做了修正
早餐:水煮蛋1顆、雞胸肉100g、白吐司*3片、鮮奶*1杯(熱量大概500)
中餐:正常便當*1個、水果*1分(熱量大概750)
晚餐:雞胸肉*100g、番薯*200g、地瓜葉*1分(熱量大概350)
這樣一天的熱量控制在1600上下
這樣的菜單應該感覺比較飽，不知道這樣的菜單在搭配有氧運動和重訓之後
會不會一樣養成易胖體質?
※ 編輯: geniusred11 來自: 163.27.116.1 (08/07 15:43)
12F：→ geniusred11:這樣的話還有什麼需要修正的嗎?謝謝大家的指教! 08/07 16:01
13F：→ Nono1986:依照你的運動量應該是要吃到2000 08/07 16:35
14F：→ geniusred11:感謝提醒我早上會多泡一杯咖啡下午則會補充1~2份麥片 08/07 16:44
15F：→ geniusred11:晚上在睡前再補充一杯牛奶這樣大概2000左右!是否可行? 08/07 16:45
16F：推 jin20040117:你可以吃點好吃的.... 08/07 22:34
17F：→ geniusred11:吃點好吃的是指什麼呢? 08/08 08:16