作者geniusred11 (旧报纸)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於有氧运动搭配饮食减脂的疑问
时间Tue Aug 7 10:11:06 2012
各位前辈大家好，在下之前都有再爬文
但有关减脂和有氧的部分想请教各位前辈
首先是我的有氧课表
周一:慢跑60分钟
周二:游泳40分钟
周三:单车60分钟或打篮球2~3小时
周四:慢跑60分钟
周五:游泳40分钟
周六和周日:可能就看看有无特殊情况，比较自由。
这样的课表持续大概3周(身高168公分)体重由78公斤降至74公斤
期间有搭配在板上爬文获得的重训菜单
但发现肚子上的脂肪虽有在消失但效果不彰，
因此在爬完版上的文章之後也替自己设计了"饮食"菜单
早餐:水煮蛋*1、吐司*2片、牛奶*1杯
午餐:番薯*1颗、茶叶蛋*1颗、水果*200克
午餐:水煮鸡胸肉、烫地瓜叶
点心:全麦麦片(饿的时候吃)
饮食的部分开始实施几天了...想请问
这样的饮食菜单是否需要再做调适?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.27.116.1
1F：→ ancc:我觉得好饿,,, 08/07 11:00
2F：推 naoko22:我也觉得好饿~ 08/07 11:17
3F：推 Sirctal:再多吃点 不要低於基代 我看了也好饿... 08/07 11:50
4F：→ geniusred11:那早餐再加一颗蛋、晚餐再加一颗番薯!可以吗? 08/07 11:53
5F：→ shawnhu:饿扁了啦!! 08/07 12:10
6F：→ Nono1986:你真的有爬文吗？ 08/07 12:13
7F：→ geniusred11:请问那我该增加蛋白质或是淀粉类的摄取量呢? 08/07 12:13
8F：嘘 Nono1986:都需要，请你去FITNESS版把置底文看完好吗? 08/07 12:35
9F：→ Nono1986:你有氧这麽多，饮食却连基础代谢都不到 08/07 12:35
10F：推 Sirctal:蛋白质:碳水化合物:脂肪 4:4:2 谢谢 08/07 12:58
11F：推 freesmile:你在进行养成易肥胖体质计画吗? 08/07 13:27
感谢大家的建议!
我刚刚查了一下怎麽计算基础代谢
我的基础代谢大概是1200..对照我吃的热量真的有点太"饿"
所以也查了热量表做了修正
早餐:水煮蛋1颗、鸡胸肉100g、白吐司*3片、鲜奶*1杯(热量大概500)
中餐:正常便当*1个、水果*1分(热量大概750)
晚餐:鸡胸肉*100g、番薯*200g、地瓜叶*1分(热量大概350)
这样一天的热量控制在1600上下
这样的菜单应该感觉比较饱，不知道这样的菜单在搭配有氧运动和重训之後
会不会一样养成易胖体质?
※ 编辑: geniusred11 来自: 163.27.116.1 (08/07 15:43)
12F：→ geniusred11:这样的话还有什麽需要修正的吗?谢谢大家的指教! 08/07 16:01
13F：→ Nono1986:依照你的运动量应该是要吃到2000 08/07 16:35
14F：→ geniusred11:感谢提醒我早上会多泡一杯咖啡下午则会补充1~2份麦片 08/07 16:44
15F：→ geniusred11:晚上在睡前再补充一杯牛奶这样大概2000左右!是否可行? 08/07 16:45
16F：推 jin20040117:你可以吃点好吃的.... 08/07 22:34
17F：→ geniusred11:吃点好吃的是指什麽呢? 08/08 08:16