作者a2345862 (瘋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 快救救我的胸
時間Mon Aug 6 21:30:53 2012
小弟已經健身16個月了
但胸卻一直練不起來
平常都是臥推約45-55(一邊
8-10下6組
但胸卻沒長的比我晚起步的人好
可以幫我看看哪理出問題了嗎？
http://miupix.cc/pm-JPFOCZ
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.32.132
1F：→ troisd5:是公斤還是磅? 08/06 21:33
2F：→ lim10337:減個脂應該會好很多 08/06 21:33
3F：→ welb:6組!?!!你不覺得這個重量可以練到六組 為何不改重一點變四組? 08/06 21:34
是磅,所以是脂肪的問題嗎???
再重一點嗎?
我極限大概一邊60磅
※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:36)
4F：推 welb:我一個建議 你改成60磅 次數用遞減試試 例如10 9 8 7 08/06 21:38
好的我試試看
這樣子真的好糟糕
※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:39)
5F：→ welb:太重就在調rm 強調 是"rm"喔 08/06 21:40
6F：推 Sirctal:採用金字塔練法或是逆金 不要老是做同一個重量 08/06 21:41
7F：→ welb:不過你組間休多久? 08/06 21:41
rm是???
我一般休息1分鐘
※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:43)
8F：推 welb:大意是會讓你力竭的reps 其實也可代表重量 所以我等於用金字 08/06 21:44
9F：→ welb:塔的理論 只是不是用重量為指標 08/06 21:45
我做完都是感覺很酸很緊這樣
所以我該先減脂嗎?看照片
※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/06 21:47)
10F：推 dynamitefish:體脂吧@@看你的小臂血管都浮不出來體脂應該不低吼 08/06 23:03
11F：→ a2345862:大概20% 08/06 23:46
12F：→ woody3724: z-4-19-26 有解釋 rm 08/07 00:05
13F：推 freaky555:16個月6組？ 前中下各6辣！ 08/07 01:32
14F：→ freaky555:試著去ㄍㄧㄥ大重量！ 08/07 01:32
15F：→ rex105:練胸6組太少了啦! 平躺臥推 上斜臥推 平躺飛鳥 上斜飛鳥 08/07 01:45
16F：→ rex105:槓鈴做完 再用啞鈴操 再去雙槓練下胸 cable收尾 光這樣就可 08/07 01:45
17F：→ rex105:以總共操個20組以上了XD 真的胸肌每次做完都每次痠~ 08/07 01:46
18F：推 rkcity:嗚嗚 r大這樣我又疑惑了.. 08/07 03:40
19F：→ rkcity:到底是要低重量多組數 還是高重量低組數 > < 08/07 03:41
20F：→ rkcity:做不同的刺激 操20組以上 等於一次重量也不能太重 08/07 03:42
21F：→ rkcity:不然後面也沒有力氣做了ˊˋ 08/07 03:42
22F：→ rex105:我一開始做就輕的先做一組或兩組 然後開始加重量到能做6下 08/07 03:47
23F：→ rex105:到8下一組 大概再操個三組 接下來再做輕的收尾 之後上斜也 08/07 03:48
24F：→ rex105:是依照這個模式去套用 不過預先充血後 大重量可以先做了~ 08/07 03:49
25F：→ rex105:每個動作都做至少3組以上呀~這樣算高重量低組數吧~XD 08/07 03:49
26F：→ rex105:只是刺激胸肌的動作總和起來20組以上這樣而已呀~ 08/07 03:50
27F：→ rex105:做到後面多少會能量不足啦 自己再調整做的重量就好啦~OK的 08/07 03:51
28F：推 rkcity:好^^ 感謝解說~ 08/07 05:32
29F：推 s82237823:我也希望我有你這樣的胸肌OAO 08/07 06:23
30F：推 gogoegg:你是用啞鈴吧 可以試試十下十組 重量減到40P應該剛好 08/07 08:45
31F：推 eddyty:我覺得這資歷這狀態OK了 08/07 14:22
感謝REX大~我明天來試試看!!
還有我真的很弱....(哭
※ 編輯: a2345862 來自: 182.235.32.132 (08/07 20:12)
32F：推 lin0531:怎麼看成快救救我的狗 冏 08/07 22:21
33F：推 aric1985:rex大真的很受用 我上次都練三組改成 平板臥推 80kg 5組 08/07 22:25
34F：→ aric1985:70kg 五組 斜板臥推 50kg 6組 雙槓下胸 6組平躺飛鳥6組 08/07 22:26
35F：→ aric1985:作完真的胸酸到一個不行 之前一個禮拜練兩次胸 現在只能 08/07 22:27
36F：→ aric1985:一個禮拜一次 看看到十月能不能夠有所成長 08/07 22:27
37F：→ rex105:很好呀 繼續維持痠痛感XD 08/07 22:40