作者a2345862 (疯)
看板MuscleBeach
标题[问题] 快救救我的胸
时间Mon Aug 6 21:30:53 2012
小弟已经健身16个月了
但胸却一直练不起来
平常都是卧推约45-55(一边
8-10下6组
但胸却没长的比我晚起步的人好
可以帮我看看哪理出问题了吗？
http://miupix.cc/pm-JPFOCZ
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.32.132
1F：→ troisd5:是公斤还是磅? 08/06 21:33
2F：→ lim10337:减个脂应该会好很多 08/06 21:33
3F：→ welb:6组!?!!你不觉得这个重量可以练到六组 为何不改重一点变四组? 08/06 21:34
是磅,所以是脂肪的问题吗???
再重一点吗?
我极限大概一边60磅
※ 编辑: a2345862 来自: 182.235.32.132 (08/06 21:36)
4F：推 welb:我一个建议 你改成60磅 次数用递减试试 例如10 9 8 7 08/06 21:38
好的我试试看
这样子真的好糟糕
※ 编辑: a2345862 来自: 182.235.32.132 (08/06 21:39)
5F：→ welb:太重就在调rm 强调 是"rm"喔 08/06 21:40
6F：推 Sirctal:采用金字塔练法或是逆金 不要老是做同一个重量 08/06 21:41
7F：→ welb:不过你组间休多久? 08/06 21:41
rm是???
我一般休息1分钟
※ 编辑: a2345862 来自: 182.235.32.132 (08/06 21:43)
8F：推 welb:大意是会让你力竭的reps 其实也可代表重量 所以我等於用金字 08/06 21:44
9F：→ welb:塔的理论 只是不是用重量为指标 08/06 21:45
我做完都是感觉很酸很紧这样
所以我该先减脂吗?看照片
※ 编辑: a2345862 来自: 182.235.32.132 (08/06 21:47)
10F：推 dynamitefish:体脂吧@@看你的小臂血管都浮不出来体脂应该不低吼 08/06 23:03
11F：→ a2345862:大概20% 08/06 23:46
12F：→ woody3724: z-4-19-26 有解释 rm 08/07 00:05
13F：推 freaky555:16个月6组？ 前中下各6辣！ 08/07 01:32
14F：→ freaky555:试着去ㄍㄧㄥ大重量！ 08/07 01:32
15F：→ rex105:练胸6组太少了啦! 平躺卧推 上斜卧推 平躺飞鸟 上斜飞鸟 08/07 01:45
16F：→ rex105:杠铃做完 再用哑铃操 再去双杠练下胸 cable收尾 光这样就可 08/07 01:45
17F：→ rex105:以总共操个20组以上了XD 真的胸肌每次做完都每次酸~ 08/07 01:46
18F：推 rkcity:呜呜 r大这样我又疑惑了.. 08/07 03:40
19F：→ rkcity:到底是要低重量多组数 还是高重量低组数 > < 08/07 03:41
20F：→ rkcity:做不同的刺激 操20组以上 等於一次重量也不能太重 08/07 03:42
21F：→ rkcity:不然後面也没有力气做了ˊˋ 08/07 03:42
22F：→ rex105:我一开始做就轻的先做一组或两组 然後开始加重量到能做6下 08/07 03:47
23F：→ rex105:到8下一组 大概再操个三组 接下来再做轻的收尾 之後上斜也 08/07 03:48
24F：→ rex105:是依照这个模式去套用 不过预先充血後 大重量可以先做了~ 08/07 03:49
25F：→ rex105:每个动作都做至少3组以上呀~这样算高重量低组数吧~XD 08/07 03:49
26F：→ rex105:只是刺激胸肌的动作总和起来20组以上这样而已呀~ 08/07 03:50
27F：→ rex105:做到後面多少会能量不足啦 自己再调整做的重量就好啦~OK的 08/07 03:51
28F：推 rkcity:好^^ 感谢解说~ 08/07 05:32
29F：推 s82237823:我也希望我有你这样的胸肌OAO 08/07 06:23
30F：推 gogoegg:你是用哑铃吧 可以试试十下十组 重量减到40P应该刚好 08/07 08:45
31F：推 eddyty:我觉得这资历这状态OK了 08/07 14:22
感谢REX大~我明天来试试看!!
还有我真的很弱....(哭
※ 编辑: a2345862 来自: 182.235.32.132 (08/07 20:12)
32F：推 lin0531:怎麽看成快救救我的狗 冏 08/07 22:21
33F：推 aric1985:rex大真的很受用 我上次都练三组改成 平板卧推 80kg 5组 08/07 22:25
34F：→ aric1985:70kg 五组 斜板卧推 50kg 6组 双杠下胸 6组平躺飞鸟6组 08/07 22:26
35F：→ aric1985:作完真的胸酸到一个不行 之前一个礼拜练两次胸 现在只能 08/07 22:27
36F：→ aric1985:一个礼拜一次 看看到十月能不能够有所成长 08/07 22:27
37F：→ rex105:很好呀 继续维持酸痛感XD 08/07 22:40