作者thool (wqrwq)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完大肌群已無力再練小肌群 該如何改善
時間Sun Aug 5 22:32:03 2012
大家好，小弟是剛踏入健身三個月的新手，
目前課表為 肩腹/胸三頭/腿/背二頭 四天一循環。
主要是因為上禮拜颱風假健身房沒開，我就自己在家用啞鈴加減練了一些動作，
才驚覺到一個讓我覺得自己之前很蠢的事實：
1.我在家用"8kg啞鈴"二頭集中彎舉可以"12~10下4組"。
2.今天去健身房練背+二頭，因為先練背，
在輔助引體向上+滑輪下拉+座姿划船+機台後躺+機台扭腰 每個動作3~4組練完背後，
我做二頭集中彎舉，"9kg啞鈴7下就沒力"，改抓"8kg啞鈴也只有8下就沒力"!
而且我發現在健身房練到沒力，和在家練到沒力的感覺不同：
1.在家是肌肉真的有酸到沒力，二頭感覺有充血變硬，酸了一兩天。
2.在健身房練到沒力，感覺只是使不出力，肌肉沒有酸到的感覺，隔天醒來沒感覺。
=>原來我三個月來在健身房二頭練到力歇，只是因為操完大肌群已經消耗大量熱量，
能量不足舉不起來，根本沒有真的有效刺激到肌肉，難怪我二頭還是沒什麼形狀。
而且這可能只是冰山一角，我課表裡一定還有一些每天最後練的幾個動作是因為熱
量不足而力歇，而非肌肉真的酸到力歇。
我目前的情形是下班就直接去健身房，去之前15分鐘會吃個御飯糰+牛奶 或
兩根香蕉+牛奶。等練完再吃正式的晚餐，不過看來只吃這樣好像不太夠，
不過我如果先吃正式的晚餐休息個1~2小時再練，又會打亂我晚上的行程，
請問該如何改善我健身前的飲食？或是有其他建議嗎？謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.15.35.6
1F：→ cosy:你姿勢錯誤 二頭出力太多 08/05 22:38
2F：→ a1121210:我是正手反手單槓拉完 之後2天二頭都酸到沒辦法練 08/05 22:40
3F：推 dennisd528:借問,有人滑輪下拉酸到三頭嗎?是姿勢錯誤要改善嗎?thx. 08/05 23:39
4F：→ rex105:樓上痠到三頭 應該是拉的太下面了吧 到胸口就好 不用刻意再 08/05 23:44
5F：→ rex105:往下壓 因為我常看到有人聳肩下拉 拉過頭 變成三頭出力@"@ 08/05 23:44
6F：→ cosy:滑輪下拉身體要有點往後仰 這樣就不會拉過頭 08/05 23:46
7F：推 dennisd528:我最多到鎖骨,還是寬窄握的問題,不完全酸三頭,但總用到 08/05 23:47
8F：→ dennisd528:到三頭一點.. 08/05 23:47