作者thool (wqrwq)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练完大肌群已无力再练小肌群 该如何改善
时间Sun Aug 5 22:32:03 2012
大家好，小弟是刚踏入健身三个月的新手，
目前课表为 肩腹/胸三头/腿/背二头 四天一循环。
主要是因为上礼拜台风假健身房没开，我就自己在家用哑铃加减练了一些动作，
才惊觉到一个让我觉得自己之前很蠢的事实：
1.我在家用"8kg哑铃"二头集中弯举可以"12~10下4组"。
2.今天去健身房练背+二头，因为先练背，
在辅助引体向上+滑轮下拉+座姿划船+机台後躺+机台扭腰 每个动作3~4组练完背後，
我做二头集中弯举，"9kg哑铃7下就没力"，改抓"8kg哑铃也只有8下就没力"!
而且我发现在健身房练到没力，和在家练到没力的感觉不同：
1.在家是肌肉真的有酸到没力，二头感觉有充血变硬，酸了一两天。
2.在健身房练到没力，感觉只是使不出力，肌肉没有酸到的感觉，隔天醒来没感觉。
=>原来我三个月来在健身房二头练到力歇，只是因为操完大肌群已经消耗大量热量，
能量不足举不起来，根本没有真的有效刺激到肌肉，难怪我二头还是没什麽形状。
而且这可能只是冰山一角，我课表里一定还有一些每天最後练的几个动作是因为热
量不足而力歇，而非肌肉真的酸到力歇。
我目前的情形是下班就直接去健身房，去之前15分钟会吃个御饭团+牛奶 或
两根香蕉+牛奶。等练完再吃正式的晚餐，不过看来只吃这样好像不太够，
不过我如果先吃正式的晚餐休息个1~2小时再练，又会打乱我晚上的行程，
请问该如何改善我健身前的饮食？或是有其他建议吗？谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.15.35.6
1F：→ cosy:你姿势错误 二头出力太多 08/05 22:38
2F：→ a1121210:我是正手反手单杠拉完 之後2天二头都酸到没办法练 08/05 22:40
3F：推 dennisd528:借问,有人滑轮下拉酸到三头吗?是姿势错误要改善吗?thx. 08/05 23:39
4F：→ rex105:楼上酸到三头 应该是拉的太下面了吧 到胸口就好 不用刻意再 08/05 23:44
5F：→ rex105:往下压 因为我常看到有人耸肩下拉 拉过头 变成三头出力@"@ 08/05 23:44
6F：→ cosy:滑轮下拉身体要有点往後仰 这样就不会拉过头 08/05 23:46
7F：推 dennisd528:我最多到锁骨,还是宽窄握的问题,不完全酸三头,但总用到 08/05 23:47
8F：→ dennisd528:到三头一点.. 08/05 23:47