作者lebronfans (曾經擁有然後失去)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一天所需蛋白質?
時間Sun Aug 5 19:12:53 2012
各位先進前輩好
想問一下關於人體一天所需求的蛋白質
在take gym爬文寫
正常人應該每0.8公斤需要1克蛋白質
有在運動的運動員 每1公斤需要1.5~2.0克 (也有看到1.4~1.8克)
想請問一下
"在有達到強度的訓練下"
要怎麼吃才能達到一天所需的蛋白質呢...........?
低脂乳清5磅一桶21XX 1匙也才22g而已
1次1.5匙 也不過30多
以小弟的體重85kg 一天將近要吃到170g...
那是不是要早餐+中餐+訓練後+睡前都狠狠嗑一杯乳清下去
外加三餐正常飲食呢?.
另一個問題就是
1小時只能吸收30g蛋白質嗎?
的文章說沒有這個根據.
以上
麻煩各位先進為小弟解答 感恩!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.158.163
1F：→ jaysuzuki:用淨體重去算，還沒練到一定程度不用吃到*2吧 1.5差不多 08/05 19:14
2F：推 zax12345xx:要吃到*2是要練到很勤的，人體沒辦法短時間吸收任何 08/05 20:01
3F：→ zax12345xx:熱量，少量多餐的用意就在讓吃下去的食物都能夠完整的 08/05 20:02
4F：→ zax12345xx:吸收 08/05 20:02
5F：推 jacky77437:普通人吃1:1~1.5就夠了吧 08/05 21:31
6F：推 baolidab:題外話，昨天看到補體素有號稱90%蛋白質的(100克有89克) 08/05 23:11
7F：→ baolidab:抱歉是舊產品大家都知道了xd 08/05 23:12
要怎樣才算練很勤呢
小弟一周練5天
因為一直沒進步所以想說是因為吃不夠嗎,又怕自己的訓練強度真的夠嗎
我會試試看吃到1公斤1.5g試試看
感謝大家的回覆
※ 編輯: lebronfans 來自: 111.253.123.28 (08/06 00:19)
8F：推 nogay:簡單來說 你想成為真正阿諾等級建美先生再考慮吃*2 08/06 00:23
9F：→ lebronfans:如果可以的話有何不可呢!? 08/06 09:33
10F：推 xzcvb:要成為阿諾等級再吃*2 ?? 不知道為什麼這種講法從哪來的? 08/06 23:50
11F：推 airphone:阿諾那等級就算X2也練不了.....要用XX才有可能 08/08 00:40