作者lebronfans (曾经拥有然後失去)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一天所需蛋白质?
时间Sun Aug 5 19:12:53 2012
各位先进前辈好
想问一下关於人体一天所需求的蛋白质
在take gym爬文写
正常人应该每0.8公斤需要1克蛋白质
有在运动的运动员 每1公斤需要1.5~2.0克 (也有看到1.4~1.8克)
想请问一下
"在有达到强度的训练下"
要怎麽吃才能达到一天所需的蛋白质呢...........?
低脂乳清5磅一桶21XX 1匙也才22g而已
1次1.5匙 也不过30多
以小弟的体重85kg 一天将近要吃到170g...
那是不是要早餐+中餐+训练後+睡前都狠狠嗑一杯乳清下去
外加三餐正常饮食呢?.
另一个问题就是
1小时只能吸收30g蛋白质吗?
的文章说没有这个根据.
以上
麻烦各位先进为小弟解答 感恩!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.226.158.163
1F：→ jaysuzuki:用净体重去算，还没练到一定程度不用吃到*2吧 1.5差不多 08/05 19:14
2F：推 zax12345xx:要吃到*2是要练到很勤的，人体没办法短时间吸收任何 08/05 20:01
3F：→ zax12345xx:热量，少量多餐的用意就在让吃下去的食物都能够完整的 08/05 20:02
4F：→ zax12345xx:吸收 08/05 20:02
5F：推 jacky77437:普通人吃1:1~1.5就够了吧 08/05 21:31
6F：推 baolidab:题外话，昨天看到补体素有号称90%蛋白质的(100克有89克) 08/05 23:11
7F：→ baolidab:抱歉是旧产品大家都知道了xd 08/05 23:12
要怎样才算练很勤呢
小弟一周练5天
因为一直没进步所以想说是因为吃不够吗,又怕自己的训练强度真的够吗
我会试试看吃到1公斤1.5g试试看
感谢大家的回覆
※ 编辑: lebronfans 来自: 111.253.123.28 (08/06 00:19)
8F：推 nogay:简单来说 你想成为真正阿诺等级建美先生再考虑吃*2 08/06 00:23
9F：→ lebronfans:如果可以的话有何不可呢!? 08/06 09:33
10F：推 xzcvb:要成为阿诺等级再吃*2 ?? 不知道为什麽这种讲法从哪来的? 08/06 23:50
11F：推 airphone:阿诺那等级就算X2也练不了.....要用XX才有可能 08/08 00:40