作者KaZeHuNter (Heartless)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請推薦練內股四頭肌VMO的運動?
時間Sun Aug 5 16:17:37 2012
像各位版友請教
本人因為長跑時
過一段時間後膝蓋時會痛
復健科醫生說是臏骨軟化.外翻
復健療程是做電療+磁場機
請我強化內股四頭肌
搭配Leg Extension (復健師當場是叫我踢到直)
因為之前看過四個月練出一身肌
並不推薦Leg Extension (因為扭力會很容易造成膝蓋傷害)
而且Leg Extension應該是沒辦法控制專練內股四頭肌吧?
請教我現在是否練Squat會比較適合?
要練哪一種Squat會比較強化內股四頭肌?
還是要練深蹲? 弓步? 或者小角度的Leg Extension
因為附近健身房沒有桿鈴
如果練Squat是否能用啞鈴取代桿鈴?
不行的話就找遠一點的健身房
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.242.74.124
1F：推 juor2:抗力球加拉力帶 08/05 18:56
2F：→ kee32:史夸特很容易練到大腿外側,你要找人幫你看,自己也要多感受 08/06 10:39
3F：→ kee32:注意不要內八或外八,腳掌大致平行,不過練Leg Extension更快 08/06 10:40
4F：推 twelf:大腿夾抗力球 加 滑牆蹲 大腿內側肌肉可以很明顯感受 08/06 23:36
5F：推 Nono1986:看到內股四頭我笑了...XDDD 給個推 08/07 12:42
7F：→ Wacha:書上指的leg extension應該是加了重量,治療師教你的只是腳伸 08/08 10:24
8F：→ Wacha:直,頂多加沙袋,比你走路還不傷膝蓋 08/08 10:26
9F：→ s80083egg:請直接找教練或醫師詢問 隔著網路誰都不曉得你的狀況 08/09 01:45
10F：→ kee32:推樓上，一張圖抵千言萬語，實際教又抵 08/09 13:25
11F：→ kee32:又抵千百張照片 08/09 13:26
12F：→ KaZeHuNter:謝各位 治療師就是要我加重量 內股四頭就是股內側肌 08/11 15:10
13F：→ KaZeHuNter:我習慣用法 XD 08/11 15:10