作者leafezyou (葉片粥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂卻變更厚..
時間Mon Jul 30 11:05:07 2012
【基本資料】
性別:男
年齡:26
基代:1720
體重:75.6
體脂:24.6
【運動類型】
最近去健身房兩個月了，都是1,3,5去，課表如下
一:胸，肩，三頭
三:背，二頭
五:腹部，伸展
都是高強度少組
二四六有用家中器材重訓跟隔壁板置底的阻力訓練
六日都會打籃球3HR左右
重訓後再接有氧30分鐘跑步，速度8~9，4~5KM
【飲食類型】
早餐:麥片+果汁牛奶OR無糖豆漿，蛋
早點:水果一些
午餐:便當非炸物一個
午點:小七御飯糰+豆漿
晚餐:家裡三菜一飯
晚點:堅果+豆漿OR茶
現在目的重心是減脂但是去了健身房後大家看到我反而說我好像變胖了
難道是有氧不夠所以外面的脂肪被撐出去看起來更胖了嗎
因為之前健身房的教練有說有氧也會減到肌肉量，如果只單靠重訓減脂，效果是可行的嗎
最近想買乳清來補充，但又怕吃了之後沒吃好更胖。
還是我要改成HIIT訓練來減脂會好一點
現在陷入迴圈當中整個迷惑阿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.115.237
1F：推 jaweiwoo:五:要改成練腿，然後有氧就放在二四六。才能持之以恆。 07/30 11:18
2F：→ Xghostptt:樓上，他可能會跟你說時間排不出來 (思) 07/30 11:22
3F：→ Xghostptt:單看這樣資料不足，不知道原PO重訓是花多少時間做? 07/30 11:23
5F：→ leafezyou:重訓是花半小時在做的，忘了補充假日的時間，已修改.... 07/30 11:26
6F：→ jaweiwoo:有氧也不一定要去健身房跑步，在家裡附近跳繩也是可行 07/30 11:26
※ 編輯: leafezyou 來自: 114.24.115.237 (07/30 11:27)
7F：→ jaweiwoo:一看就知道你蛋白質不夠，澱粉太多，可以先買本黃阿文看 07/30 11:27
8F：→ Xghostptt:半小時做3個部位？這充其量只能算暖身.... 07/30 11:27
9F：→ leafezyou:蛋白質都是用無糖豆漿跟蛋去補充的..說錯重訓應該是1HR 07/30 11:30
10F：→ Xghostptt:以你的體重蛋白質一天要100g以上(有重訓時) 07/30 11:33
11F：→ Xghostptt:自己算一算是否足夠 07/30 11:34
12F：→ Xghostptt:另外重訓建議一天兩個部位就好，再排入腿的訓練 07/30 11:34
13F：→ Xghostptt:可以的話把你做的動作項目也列出來，大家比較方便討論 07/30 11:35
胸:15~20KG 8~6組一組10下 上下胸也相同
飛鳥 重量8~10 8組一組10下
三頭:是用中正運動中心機器練 重量是8~10 8組一組10下 有時跟下胸一起用雙槓練
背:是拉機器的重量也是8~10 10組一組10下
二頭：除了去中心在家也會練6~9公斤 6組一組10下
腿以為六日打球跟跑步都會用到所以才沒排入..看來要加入
因為要吃到基代量所以能吃就會吃一些 所以澱粉要再減少一些嗎
※ 編輯: leafezyou 來自: 114.24.115.237 (07/30 12:04)
14F：→ stanc1118:中餐晚餐需要改變 我現在便當那種東西碰都不敢碰 07/30 13:11
15F：推 peterwu4:如果你一直都有假日會去打半天球的習慣的話，那原來的飲 07/30 13:13
16F：→ peterwu4:食應該很有問題，而現在的飲食則(我亂說的啦)應該沒辦法 07/30 13:14
17F：→ peterwu4:滿足的需球(會想偷吃一些有的沒的吧XD) 07/30 13:14
18F：→ leafezyou:吃的東西差不多這樣要不就是晚餐吃外面的，是都吃過基代 07/30 13:33
※ 編輯: leafezyou 來自: 114.24.115.237 (07/30 13:45)
※ 編輯: leafezyou 來自: 114.24.115.237 (07/30 13:46)
19F：→ leafezyou:很怕是減脂沒減到越減越大隻 08/01 12:09