作者leafezyou (叶片粥)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂却变更厚..
时间Mon Jul 30 11:05:07 2012
【基本资料】
性别:男
年龄:26
基代:1720
体重:75.6
体脂:24.6
【运动类型】
最近去健身房两个月了，都是1,3,5去，课表如下
一:胸，肩，三头
三:背，二头
五:腹部，伸展
都是高强度少组
二四六有用家中器材重训跟隔壁板置底的阻力训练
六日都会打篮球3HR左右
重训後再接有氧30分钟跑步，速度8~9，4~5KM
【饮食类型】
早餐:麦片+果汁牛奶OR无糖豆浆，蛋
早点:水果一些
午餐:便当非炸物一个
午点:小七御饭团+豆浆
晚餐:家里三菜一饭
晚点:坚果+豆浆OR茶
现在目的重心是减脂但是去了健身房後大家看到我反而说我好像变胖了
难道是有氧不够所以外面的脂肪被撑出去看起来更胖了吗
因为之前健身房的教练有说有氧也会减到肌肉量，如果只单靠重训减脂，效果是可行的吗
最近想买乳清来补充，但又怕吃了之後没吃好更胖。
还是我要改成HIIT训练来减脂会好一点
现在陷入回圈当中整个迷惑阿
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.115.237
1F：推 jaweiwoo:五:要改成练腿，然後有氧就放在二四六。才能持之以恒。 07/30 11:18
2F：→ Xghostptt:楼上，他可能会跟你说时间排不出来 (思) 07/30 11:22
3F：→ Xghostptt:单看这样资料不足，不知道原PO重训是花多少时间做? 07/30 11:23
5F：→ leafezyou:重训是花半小时在做的，忘了补充假日的时间，已修改.... 07/30 11:26
6F：→ jaweiwoo:有氧也不一定要去健身房跑步，在家里附近跳绳也是可行 07/30 11:26
※ 编辑: leafezyou 来自: 114.24.115.237 (07/30 11:27)
7F：→ jaweiwoo:一看就知道你蛋白质不够，淀粉太多，可以先买本黄阿文看 07/30 11:27
8F：→ Xghostptt:半小时做3个部位？这充其量只能算暖身.... 07/30 11:27
9F：→ leafezyou:蛋白质都是用无糖豆浆跟蛋去补充的..说错重训应该是1HR 07/30 11:30
10F：→ Xghostptt:以你的体重蛋白质一天要100g以上(有重训时) 07/30 11:33
11F：→ Xghostptt:自己算一算是否足够 07/30 11:34
12F：→ Xghostptt:另外重训建议一天两个部位就好，再排入腿的训练 07/30 11:34
13F：→ Xghostptt:可以的话把你做的动作项目也列出来，大家比较方便讨论 07/30 11:35
胸:15~20KG 8~6组一组10下 上下胸也相同
飞鸟 重量8~10 8组一组10下
三头:是用中正运动中心机器练 重量是8~10 8组一组10下 有时跟下胸一起用双杠练
背:是拉机器的重量也是8~10 10组一组10下
二头：除了去中心在家也会练6~9公斤 6组一组10下
腿以为六日打球跟跑步都会用到所以才没排入..看来要加入
因为要吃到基代量所以能吃就会吃一些 所以淀粉要再减少一些吗
※ 编辑: leafezyou 来自: 114.24.115.237 (07/30 12:04)
14F：→ stanc1118:中餐晚餐需要改变 我现在便当那种东西碰都不敢碰 07/30 13:11
15F：推 peterwu4:如果你一直都有假日会去打半天球的习惯的话，那原来的饮 07/30 13:13
16F：→ peterwu4:食应该很有问题，而现在的饮食则(我乱说的啦)应该没办法 07/30 13:14
17F：→ peterwu4:满足的需球(会想偷吃一些有的没的吧XD) 07/30 13:14
18F：→ leafezyou:吃的东西差不多这样要不就是晚餐吃外面的，是都吃过基代 07/30 13:33
※ 编辑: leafezyou 来自: 114.24.115.237 (07/30 13:45)
※ 编辑: leafezyou 来自: 114.24.115.237 (07/30 13:46)
19F：→ leafezyou:很怕是减脂没减到越减越大只 08/01 12:09