男 27歲 172cm 日期 2/14 4/10 5/18 7/26 體重 73.4 69.7 69.0 68.1 體脂率 20.9 15.5 14.8 16.2 骨骼肌重 32.5 33.1 32.9 31.9 (健身房中貌似專業還有二根桿子能抓的機器量的數值) 今年二月初到台北上班 抱持著再不練壯就沒機會的心情 立刻報名公司對面的健身房...還順便買了教練課程 剛進去2月初如數據所示體脂很高...XD 所以諮詢裡面健身教練... 早餐: 漢堡+蛋+鮮奶 or 鮪魚蛋餅+花生土司+無糖豆漿 午餐: 公司附近正常吃 運動一周三次,一次一小時半(重訓1HR+有氧0.5HR) 重訓主要練胸 腹 大腿,結束後再去跑跑步機30分鐘,速度10 (重訓通常都自己作...沒什麼酸的感覺...) 運動前吃個雞蛋沙拉土司..運動後喝無糖豆漿+豆腐關東煮和茶葉蛋 2個月後量覺得很有心得...因為數字掉很多 後來照著一樣的方法增加強度再訓練 雖然一個月後再量體脂有降...不過肌肉量也降... 所以從原本的訓練徒手的教練換成訓練重訓的教練... (徒手教練只會跟我講買的課不夠數字才會回升 = =) 換到重訓頭一次知道什麼叫作練到快升天... 不過上了幾堂課也漸漸可以上滿一小時... 平時自己練習雖然重量沒那麼大....不過還是可以練到隔天會有感覺的程度 最後仍會搭配半小時的有氧... 不過最近量的時後還是很失望...數值又回昇了...連體脂也...!!! 問了新的重訓教練也跟我講因為買太少課了..= =...都一個樣...不爽買了= = 問了那邊一位教練...因為跟他說我目標是想練大隻... 他跟我講我可以不用再作那麼長時間(30分鐘)..的有氧...他說想練大隻體脂太低了 建議我把有氧換成 1分鐘超快跑+1分鐘慢走 1組 X8 的心肺訓練 對我跑煩的人實在是福音...(跑30分鐘實在很無聊又累) 1. 之後會考慮買乳清搭配來實驗有沒有用 2. 現在基本上是臉瘦手瘦腳瘦 胸凸肚子大的怪身材= =...16體脂率對男生應該還算高吧 想降只能搭配有氧...不過這跟教練講的有出入...想請教版上大大的建議 3. 持續有運動...數值卻回升那麼明顯...希望大家不吝賜教 以上 --

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