男 27岁 172cm 日期 2/14 4/10 5/18 7/26 体重 73.4 69.7 69.0 68.1 体脂率 20.9 15.5 14.8 16.2 骨骼肌重 32.5 33.1 32.9 31.9 (健身房中貌似专业还有二根杆子能抓的机器量的数值) 今年二月初到台北上班 抱持着再不练壮就没机会的心情 立刻报名公司对面的健身房...还顺便买了教练课程 刚进去2月初如数据所示体脂很高...XD 所以谘询里面健身教练... 早餐: 汉堡+蛋+鲜奶 or 鲔鱼蛋饼+花生土司+无糖豆浆 午餐: 公司附近正常吃 运动一周三次,一次一小时半(重训1HR+有氧0.5HR) 重训主要练胸 腹 大腿,结束後再去跑跑步机30分钟,速度10 (重训通常都自己作...没什麽酸的感觉...) 运动前吃个鸡蛋沙拉土司..运动後喝无糖豆浆+豆腐关东煮和茶叶蛋 2个月後量觉得很有心得...因为数字掉很多 後来照着一样的方法增加强度再训练 虽然一个月後再量体脂有降...不过肌肉量也降... 所以从原本的训练徒手的教练换成训练重训的教练... (徒手教练只会跟我讲买的课不够数字才会回升 = =) 换到重训头一次知道什麽叫作练到快升天... 不过上了几堂课也渐渐可以上满一小时... 平时自己练习虽然重量没那麽大....不过还是可以练到隔天会有感觉的程度 最後仍会搭配半小时的有氧... 不过最近量的时後还是很失望...数值又回昇了...连体脂也...!!! 问了新的重训教练也跟我讲因为买太少课了..= =...都一个样...不爽买了= = 问了那边一位教练...因为跟他说我目标是想练大只... 他跟我讲我可以不用再作那麽长时间(30分钟)..的有氧...他说想练大只体脂太低了 建议我把有氧换成 1分钟超快跑+1分钟慢走 1组 X8 的心肺训练 对我跑烦的人实在是福音...(跑30分钟实在很无聊又累) 1. 之後会考虑买乳清搭配来实验有没有用 2. 现在基本上是脸瘦手瘦脚瘦 胸凸肚子大的怪身材= =...16体脂率对男生应该还算高吧 想降只能搭配有氧...不过这跟教练讲的有出入...想请教版上大大的建议 3. 持续有运动...数值却回升那麽明显...希望大家不吝赐教 以上 --

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