作者Xghostptt (壓力摳米人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲該用史密斯還是自由槓??
時間Sat Jul 28 23:04:17 2012
目前還是使用史密斯機在做深蹲
但最近有聽到一種說法
說史密斯深蹲的效果不好
因為身體不需要負責平衡會讓肌力失衡
還有史密斯深蹲對膝蓋會造成傷害??
但用自由槓做深蹲又怕安全問題
尤其我去的健身房，裡面的自由槓沒有給深蹲用的架子
(只有握推的)
很怕力竭的時候槓鈴掉落造成安全問題....
請問有在練深蹲的人都是怎麼處理??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.127.228
1F：推 cystal:1.找人護槓 2.練自己可以掌握的重量 07/28 23:06
2F：推 a1121210:啞鈴高腳杯深蹲.... 07/28 23:07
3F：→ cos810662:有人護槓就用自由槓練，自己一個人就用史密斯練 07/28 23:09
4F：推 a1121210:我去的健身房沒自由槓...而且超多人搶著練臥推... 07/28 23:10
5F：推 sn7:個人覺得不要蹲太重 再用放慢速度來補足重量輕降低的刺激就OK 07/28 23:11
6F：→ eddy0622: 臥推的的架子可以深蹲 無妨! 屁股碰到長蹬即可往上 07/28 23:14
7F：→ sn7:次數也可以增加 甚至只用自身體重作深蹲速度放慢刺激也蠻大的 07/28 23:14
8F：→ eddy0622:是克難的方式 但可檢視動作是否標準 07/28 23:15
其實我很怕力竭時要放槓回架上會放不準
畢竟臥推時眼睛可以清楚掌握槓和架的位置
但蹲舉時由於槓是在肩上，比較不好掌握....
※ 編輯: Xghostptt 來自: 118.170.127.228 (07/28 23:20)
9F：推 cystal:你多慮了 架子設計的都很好放 07/28 23:36
10F：→ baw88:史密斯深蹲反而比槓鈴安全，而且不用擔心往後倒的問題 07/28 23:39
11F：→ cosy:如果那麼害怕就用史密斯 不會連轉動手腕的力氣都沒有吧 07/28 23:39
我一直都是使用史密斯在練沒錯啊
只是有人跟我說效果不好(下略)
12F：→ baw88:腳可以站的更前面，股二頭與臀部練的更多，下背的負擔會比較 07/28 23:40
13F：→ baw88:少，不過強度當然是比不上槓鈴深蹲 07/28 23:41
那下去時上身前傾，腳不刻意往前站跟
上身打直，腳站比較前面這兩種姿勢
哪一種比較好??
※ 編輯: Xghostptt 來自: 118.170.127.228 (07/28 23:54)
※ 編輯: Xghostptt 來自: 118.170.127.228 (07/28 23:55)
14F：→ cosy:效果的確沒有自由桿好 但是安全!!! 最好的方式就是找人盯 07/29 00:03
15F：→ Delicious0:我是覺得有好有壞 用法有點不太一樣 07/29 00:41
16F：→ Delicious0:就如baw88大講的 可以站前面點 而且不用管平衡 07/29 00:42
17F：推 c07strange:兩種都用不就好了 07/29 06:41