作者Xghostptt (压力抠米人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲该用史密斯还是自由杠??
时间Sat Jul 28 23:04:17 2012
目前还是使用史密斯机在做深蹲
但最近有听到一种说法
说史密斯深蹲的效果不好
因为身体不需要负责平衡会让肌力失衡
还有史密斯深蹲对膝盖会造成伤害??
但用自由杠做深蹲又怕安全问题
尤其我去的健身房，里面的自由杠没有给深蹲用的架子
(只有握推的)
很怕力竭的时候杠铃掉落造成安全问题....
请问有在练深蹲的人都是怎麽处理??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.127.228
1F：推 cystal:1.找人护杠 2.练自己可以掌握的重量 07/28 23:06
2F：推 a1121210:哑铃高脚杯深蹲.... 07/28 23:07
3F：→ cos810662:有人护杠就用自由杠练，自己一个人就用史密斯练 07/28 23:09
4F：推 a1121210:我去的健身房没自由杠...而且超多人抢着练卧推... 07/28 23:10
5F：推 sn7:个人觉得不要蹲太重 再用放慢速度来补足重量轻降低的刺激就OK 07/28 23:11
6F：→ eddy0622: 卧推的的架子可以深蹲 无妨! 屁股碰到长蹬即可往上 07/28 23:14
7F：→ sn7:次数也可以增加 甚至只用自身体重作深蹲速度放慢刺激也蛮大的 07/28 23:14
8F：→ eddy0622:是克难的方式 但可检视动作是否标准 07/28 23:15
其实我很怕力竭时要放杠回架上会放不准
毕竟卧推时眼睛可以清楚掌握杠和架的位置
但蹲举时由於杠是在肩上，比较不好掌握....
※ 编辑: Xghostptt 来自: 118.170.127.228 (07/28 23:20)
9F：推 cystal:你多虑了 架子设计的都很好放 07/28 23:36
10F：→ baw88:史密斯深蹲反而比杠铃安全，而且不用担心往後倒的问题 07/28 23:39
11F：→ cosy:如果那麽害怕就用史密斯 不会连转动手腕的力气都没有吧 07/28 23:39
我一直都是使用史密斯在练没错啊
只是有人跟我说效果不好(下略)
12F：→ baw88:脚可以站的更前面，股二头与臀部练的更多，下背的负担会比较 07/28 23:40
13F：→ baw88:少，不过强度当然是比不上杠铃深蹲 07/28 23:41
那下去时上身前倾，脚不刻意往前站跟
上身打直，脚站比较前面这两种姿势
哪一种比较好??
※ 编辑: Xghostptt 来自: 118.170.127.228 (07/28 23:54)
※ 编辑: Xghostptt 来自: 118.170.127.228 (07/28 23:55)
14F：→ cosy:效果的确没有自由杆好 但是安全!!! 最好的方式就是找人盯 07/29 00:03
15F：→ Delicious0:我是觉得有好有坏 用法有点不太一样 07/29 00:41
16F：→ Delicious0:就如baw88大讲的 可以站前面点 而且不用管平衡 07/29 00:42
17F：推 c07strange:两种都用不就好了 07/29 06:41