作者jimkid (洋芋片)
看板MuscleBeach
標題[問題] 低RM多Set的高強度練法
時間Fri Jul 27 20:34:44 2012
小弟目標想要短時間增加肌肥大
練的地方以腹.胸.二三頭.肩.背為主
日前參考以8RM*15sets 組間休息20秒的高強度來練
使用器材有 雙手腋下下壓器材至膝蓋像蝦子的那個 練腹肌
8RM(100p)*15sets 最後一次多加到120p*5RM
雙臂跟肩背使用25p啞鈴 同時練
方法為 單膝跪板凳 手臂向下伸直手心向內往上拉啞鈴至腋下
左右手各8RM*15sets
練完隔天只是酸 再隔一天整個是痛到爆炸 目前算是已休息48hrs
因為不知道這樣正不正確 所以還沒有練胸肌的部分
想問這樣的練法適合繼續持續下去嗎?
謝謝~
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◆ From: 140.112.43.185
1F：→ bofay:1.短時間? 2.高強度 你覺得20秒休息夠嗎? 真的有到高強度嗎? 07/27 23:13
2F：→ Ilekuma:要變大隻 卻沒有練腿？ 07/28 00:25
3F：推 xzcvb:短組間休息一直是健身練法的一個方法 07/28 13:50
4F：→ xzcvb:但是20秒的休息 似乎還是有點沒信心是可行的 07/28 13:51
5F：→ xzcvb:但話說回來drop sets的"小組" 組間休更短... 07/28 13:53