作者jimkid (洋芋片)
看板MuscleBeach
标题[问题] 低RM多Set的高强度练法
时间Fri Jul 27 20:34:44 2012
小弟目标想要短时间增加肌肥大
练的地方以腹.胸.二三头.肩.背为主
日前参考以8RM*15sets 组间休息20秒的高强度来练
使用器材有 双手腋下下压器材至膝盖像虾子的那个 练腹肌
8RM(100p)*15sets 最後一次多加到120p*5RM
双臂跟肩背使用25p哑铃 同时练
方法为 单膝跪板凳 手臂向下伸直手心向内往上拉哑铃至腋下
左右手各8RM*15sets
练完隔天只是酸 再隔一天整个是痛到爆炸 目前算是已休息48hrs
因为不知道这样正不正确 所以还没有练胸肌的部分
想问这样的练法适合继续持续下去吗?
谢谢~
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◆ From: 140.112.43.185
1F：→ bofay:1.短时间? 2.高强度 你觉得20秒休息够吗? 真的有到高强度吗? 07/27 23:13
2F：→ Ilekuma:要变大只 却没有练腿？ 07/28 00:25
3F：推 xzcvb:短组间休息一直是健身练法的一个方法 07/28 13:50
4F：→ xzcvb:但是20秒的休息 似乎还是有点没信心是可行的 07/28 13:51
5F：→ xzcvb:但话说回来drop sets的"小组" 组间休更短... 07/28 13:53