作者azzak (小白)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推卡關
時間Fri Jul 27 10:02:08 2012
之前有一段時間很久沒有運動
最近比較常跟朋友一起練
花了大概三個多月的時間
感覺肌力有接近之前的巔峰
可是就遭遇跟之前一樣 卡關在100kg
朋友也是卡在這裡 再加重都是幫忙的人在喘
我們兩討論了很久 好像也只能硬加逼自己突破
昨天硬加的結果 就是我朋友差點拉傷
所以想請版上高人指點 該對訓練方式調整
還是真的只能單純硬加 等到胸肌習慣強度
菜單如下 每個重量只做一組
50kg*12~15
60kg*10~12
70kg*10
80kg*6~8
90kg*2~4
100kg*1 這組先自首 通常一定要人幫忙穩住 可能也要幫忙提一下
接下來就是遞減做回來 每組力竭
其實之前有問過橄欖球隊的 他說就是被壓痛一次
嚇到後身體就知道要用力了 希望這是玩笑話
請有經驗的高人分享一下了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.125.80
1F：推 p23j8a4b9z:我也卡了 卡在140~150左右 只能勤練吧 07/27 10:05
2F：→ p23j8a4b9z:稍微沒注意吃或睡 或沒練很到位重量馬上就往下掉 07/27 10:05
3F：推 p78533578:為什麼前面要那麼多廢組...... 07/27 10:30
4F：→ p78533578:你是以進步強度為目標，為何還要遞減呢？ 07/27 10:32
5F：→ nooin:稍微熱一下就直接上100KG有試過嗎？感覺前面就作到沒力了.. 07/27 10:42
6F：→ Ilekuma:那試試倒金字塔~ 但熱身要夠&確實 07/27 12:41
7F：推 rex105:換方式囉~或是加強輔助肌群三頭 XD 07/27 12:44
8F：推 LUSG:可以試試60*10下*10組 或 推個110.120自己承受下來的力量.上 07/27 13:03
9F：→ LUSG:去別人多幫些. 這兩招對卡關很有幫助! 07/27 13:03
10F：→ LUSG:嘴哥 今天有要練嗎?要練啥? 07/27 13:04
11F：→ rex105:我要練腳耶XD 我下午三點多就會去了 練完我就要回桃園了XD 07/27 13:18
12F：噓 ChinaDogman:你是練健力的嗎？ 07/27 13:20
13F：推 p78533578:= =|||樓上你噓的點是？？ 07/27 13:49
這跟健力有什麼相關嗎？ 小弟跟我朋友玩籃球的
這菜單是以前球隊開的 我並沒有特別研究過
只是單純想增加對抗性 可以多分享些經驗嗎？
50*10*15組 60*10*10組都玩過了 感覺沒啥幫助
※ 編輯: azzak 來自: 42.71.125.80 (07/27 14:00)
※ 編輯: azzak 來自: 42.71.125.80 (07/27 14:06)
14F：推 LUSG:你有配合4-0-2嗎? 07/27 14:17
15F：→ rex105:我想原PO應該沒有試過402 >///< 07/27 14:24
16F：推 eddy0622:不是練腿，一次加5kg或是2.5kg即可 07/27 14:26
17F：→ eddy0622:另外，前面浪費太多力氣了 07/27 14:27
18F：推 eddy0622:知道不好突破，快極限了，還加重10.... 07/27 14:29
19F：推 p78533578:我的建議拿掉前面的非必要組。如果你的1RM=100kg 07/27 15:30
20F：→ p78533578:8rm = 80kg、4rm = 90kg。 你前面幾組都已經不算熱身了 07/27 15:32
21F：→ azzak:L大請問何謂402???為啥R大那麼興奮??? 07/27 15:33
22F：推 c07strange:402就像克藥一樣會很HIGH 07/27 15:35
23F：→ azzak:所以P大建議直接從80 or 90開始推 那推完有需要在遞減嗎? 07/27 15:35
24F：→ p78533578:為何要遞減......=3= 07/27 15:36
25F：→ azzak:不然感覺練的比較少...會有點心虛 07/27 15:37
26F：→ p78533578:我會建議20*15→40*10→60*6→80*2→100...... 07/27 15:39
27F：→ p78533578:100 1rm 組與組間休息個5分鐘。 07/27 15:40
28F：→ p78533578:練個幾組就可以收了。= =||| 07/27 15:40
29F：→ azzak:意思是100看個人造化了是嗎 哈 07/27 15:41
30F：→ p78533578:訓練要進步是要能多練，你一週就練一次胸，強度要突破會 07/27 15:42
31F：→ p78533578:有點難喔！= =||| 07/27 15:42
32F：→ azzak:通常是2~3次 有一陣子練到5次 就上面的菜單還有50*10*15交叉 07/27 15:44
33F：→ azzak:不過還是謝謝你的建議 我們會來一些簡單的人體實驗的 07/27 15:45
34F：推 p78533578:那好笑啦！你一週兩三次，然後都把胸肌弄到疲勞，你要他 07/27 15:45
35F：→ p78533578:他怎麼給你最大強度的表現。 07/27 15:46
36F：→ azzak:所以為了突破 一周最好只推一次是嗎 07/27 15:47
37F：推 p78533578:是你的課表沒必要排的那麼累......你每次都過度訓練，然 07/27 15:49
38F：→ p78533578:後頻率又那麼高，他永遠沒有到一個完美的狀態。 07/27 15:50
39F：→ p78533578:我相信你實際休個幾天再推，就可以破百了。 07/27 15:51
40F：→ azzak:好吧 那我大概瞭了P大 THANK YOU~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/27 15:57
41F：推 justaurant:想一想 覺得很虛不用遞減阿 直接dropset 推暴胸肌 07/27 16:08
42F：→ Spartan117:用倒金字塔練法試試看 07/27 18:24
43F：→ Spartan117:熱身做好 第一組直接衝極限 07/27 18:25
44F：→ Spartan117:以你訓練的順序 我想你第一組衝極限應該可以到115 07/27 18:25
45F：推 Nono1986:我也很想問，你是練健力的嗎？追求重量的目的是??? 07/27 18:43
46F：推 p78533578:我幫忙回追求重量的目的好了，這是一種成就。 07/27 19:02
47F：→ p78533578:我不是舉重選手，但我最近迷上練SNATCH和C&J，我當然追 07/27 19:03
48F：→ p78533578:求愈大重量的成就，每個人都有他的訓練目標，而且追求重 07/27 19:04
49F：→ p78533578:量的成就進步幅度，在我感覺比身材變化來的有感覺，多推 07/27 19:04
50F：→ p78533578:一公斤都是進步阿。 07/27 19:04
51F：→ p78533578:沒有目的，就是爽。 07/27 19:05
52F：→ Spartan117:我也是追求重量大於追求肌肉量 我比較想要力氣大XD 07/27 19:07
53F：→ Spartan117:健美也只是重量訓練諸多面項中的一種罷了 07/27 19:08
54F：→ baw88:設定目標，認清事實非常重要，每個人追求的東西不相同 07/27 19:12
55F：→ baw88:也沒人規定拼重量就是錯的，不要拼到最後還問為什麼肌肉不如 07/27 19:13
56F：→ baw88:如想像中大，最糟糕的只是為拼而拼，搞到受傷就不好玩了 07/27 19:15
57F：→ baw88:知道幹嘛要拼，就算是拼爽的，也沒什麼不好 07/27 19:16
58F：推 eddy0622:你沒回答我啊 槓片沒有2.5或是1.25公斤的?一次一定要+10? 07/27 19:24
59F：→ eddy0622:另外 槓鈴臥推極限卡關 何不練練啞鈴臥推free weight ? 07/27 19:26
60F：推 p78533578:我覺得我講我幫忙回答我好不要臉（掩面 07/27 19:27
61F：推 p78533578:Ptt沒有powerlifting or weightlifting 版（嘆 07/27 19:31
62F：→ azzak:E大 設備簡陋最小就2.5 文中舉的就是加到105 07/27 19:37
63F：→ azzak:我朋友跟我也不是想追求重量 只是追求更高的身體對抗性而已 07/27 19:38
64F：→ azzak:打球身高不突出 只好多增加對抗性 健力健美不是主要目標 07/27 19:40
65F：→ azzak:不過還是謝謝大家的建議 不同的聲音都是意見 虛心受教 07/27 19:42
66F：推 Nono1986:如果是對抗性，我覺得你有其他更安全也更好的方式可以訓 07/27 19:58
67F：推 Nono1986:目標明確真的很重要 07/27 20:02
68F：推 wadechen:如果只是想要推更重 80%-3下6組 90%-1下10組 70%-5下5組 07/27 20:03
69F：→ wadechen:1,3,5原則下去練 這是其中一種練法~ 想辦法一個禮拜推到 07/27 20:04
70F：→ wadechen:3天到4天~ 07/27 20:04
71F：→ wadechen:想推重 就是把所有力氣留去推重 熱身確定完成就可以做了 07/27 20:06
72F：→ wadechen:每天胸部訓練的Volume不要拉太高 以上 07/27 20:07
73F：→ Spartan117:想增加對抗性的話要特別加強核心跟腿的力量 07/27 20:19
74F：→ Spartan117:臥推幫助有限 07/27 20:19
75F：推 monopig:打籃球其實胸肌不用那麼大 要增加對抗性 如樓上所說 07/27 20:42
76F：→ monopig:加強核心和腿才是主要目標 當然臥推追求進步也給原PO肯定 07/27 20:43
77F：推 LUSG:402=下去4秒.中間不停頓.上來兩秒 若你做的扎實我想60*10你 07/27 22:41
78F：→ LUSG:應該不會說沒什麼 我自己是110也是只有1下而已@@ 07/27 22:41
79F：→ LUSG:我的課表給你參考 50*12 80*10 100*5~6 110*1~2 07/27 22:42
80F：→ LUSG:90*5不休息接70*5 下來還有力就在一次 不行就換80接60 07/27 22:43
81F：→ LUSG:持續這樣做到60*5+50*?+40*? 當然我只是小小鍵盤健身員拉 07/27 22:44
82F：→ LUSG:跟大家比起來還很弱@@ 07/27 22:45
83F：推 eddy0622:其實我也想追求重量 可以臥推體重兩倍的話 很棒的感覺 07/28 00:05
84F：推 cos810662: 臥推要2倍體重@@ 那我要超過165KG.....這太難了 07/28 00:23
85F：推 cos810662:空槓熱身3組*20 60KG1組10下 90KG1組4下 105KG1組*? 07/28 00:26
86F：推 Nono1986:我只希望我能有自己體重XDDD 07/28 01:31
87F：推 wadechen:認真練 2倍一定可以 但是方法要對才不用繞遠路 加油~ 07/28 03:29
88F：推 RASSIS:170/66 含槓70可以推8下 80一組4下卡好久QQ 07/28 03:39
89F：推 appie258471:我都70kg熱身2組12~15下 就直接110或120kg10下到力竭 07/28 12:56
90F：→ appie258471:然後倒金塔慢慢降重量 不但能衝力量效果佳 07/28 12:57
91F：推 DevilHewitt:身體熱之後~低重量組數少做一點~ 07/28 14:20
92F：→ cosy:休息一週都不練 下週練可能就突破了 07/28 16:39
93F：→ Nono1986:cosy中肯 07/29 00:24
94F：推 juor2:不過不要休息太久XD~我正在想我可以回去練時不知會掉多少 07/29 13:32
95F：→ cosy:我試過 一週剛好....超過一週的話 會有點抓不到出力點 07/29 16:07
96F：推 juor2:一個多月TAT 07/29 16:23
97F：→ cosy:桌子拍拍 XD 07/29 16:24