作者azzak (小白)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握推卡关
时间Fri Jul 27 10:02:08 2012
之前有一段时间很久没有运动
最近比较常跟朋友一起练
花了大概三个多月的时间
感觉肌力有接近之前的巅峰
可是就遭遇跟之前一样 卡关在100kg
朋友也是卡在这里 再加重都是帮忙的人在喘
我们两讨论了很久 好像也只能硬加逼自己突破
昨天硬加的结果 就是我朋友差点拉伤
所以想请版上高人指点 该对训练方式调整
还是真的只能单纯硬加 等到胸肌习惯强度
菜单如下 每个重量只做一组
50kg*12~15
60kg*10~12
70kg*10
80kg*6~8
90kg*2~4
100kg*1 这组先自首 通常一定要人帮忙稳住 可能也要帮忙提一下
接下来就是递减做回来 每组力竭
其实之前有问过橄榄球队的 他说就是被压痛一次
吓到後身体就知道要用力了 希望这是玩笑话
请有经验的高人分享一下了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 42.71.125.80
1F：推 p23j8a4b9z:我也卡了 卡在140~150左右 只能勤练吧 07/27 10:05
2F：→ p23j8a4b9z:稍微没注意吃或睡 或没练很到位重量马上就往下掉 07/27 10:05
3F：推 p78533578:为什麽前面要那麽多废组...... 07/27 10:30
4F：→ p78533578:你是以进步强度为目标，为何还要递减呢？ 07/27 10:32
5F：→ nooin:稍微热一下就直接上100KG有试过吗？感觉前面就作到没力了.. 07/27 10:42
6F：→ Ilekuma:那试试倒金字塔~ 但热身要够&确实 07/27 12:41
7F：推 rex105:换方式罗~或是加强辅助肌群三头 XD 07/27 12:44
8F：推 LUSG:可以试试60*10下*10组 或 推个110.120自己承受下来的力量.上 07/27 13:03
9F：→ LUSG:去别人多帮些. 这两招对卡关很有帮助! 07/27 13:03
10F：→ LUSG:嘴哥 今天有要练吗?要练啥? 07/27 13:04
11F：→ rex105:我要练脚耶XD 我下午三点多就会去了 练完我就要回桃园了XD 07/27 13:18
12F：嘘 ChinaDogman:你是练健力的吗？ 07/27 13:20
13F：推 p78533578:= =|||楼上你嘘的点是？？ 07/27 13:49
这跟健力有什麽相关吗？ 小弟跟我朋友玩篮球的
这菜单是以前球队开的 我并没有特别研究过
只是单纯想增加对抗性 可以多分享些经验吗？
50*10*15组 60*10*10组都玩过了 感觉没啥帮助
※ 编辑: azzak 来自: 42.71.125.80 (07/27 14:00)
※ 编辑: azzak 来自: 42.71.125.80 (07/27 14:06)
14F：推 LUSG:你有配合4-0-2吗? 07/27 14:17
15F：→ rex105:我想原PO应该没有试过402 >///< 07/27 14:24
16F：推 eddy0622:不是练腿，一次加5kg或是2.5kg即可 07/27 14:26
17F：→ eddy0622:另外，前面浪费太多力气了 07/27 14:27
18F：推 eddy0622:知道不好突破，快极限了，还加重10.... 07/27 14:29
19F：推 p78533578:我的建议拿掉前面的非必要组。如果你的1RM=100kg 07/27 15:30
20F：→ p78533578:8rm = 80kg、4rm = 90kg。 你前面几组都已经不算热身了 07/27 15:32
21F：→ azzak:L大请问何谓402???为啥R大那麽兴奋??? 07/27 15:33
22F：推 c07strange:402就像克药一样会很HIGH 07/27 15:35
23F：→ azzak:所以P大建议直接从80 or 90开始推 那推完有需要在递减吗? 07/27 15:35
24F：→ p78533578:为何要递减......=3= 07/27 15:36
25F：→ azzak:不然感觉练的比较少...会有点心虚 07/27 15:37
26F：→ p78533578:我会建议20*15→40*10→60*6→80*2→100...... 07/27 15:39
27F：→ p78533578:100 1rm 组与组间休息个5分钟。 07/27 15:40
28F：→ p78533578:练个几组就可以收了。= =||| 07/27 15:40
29F：→ azzak:意思是100看个人造化了是吗 哈 07/27 15:41
30F：→ p78533578:训练要进步是要能多练，你一周就练一次胸，强度要突破会 07/27 15:42
31F：→ p78533578:有点难喔！= =||| 07/27 15:42
32F：→ azzak:通常是2~3次 有一阵子练到5次 就上面的菜单还有50*10*15交叉 07/27 15:44
33F：→ azzak:不过还是谢谢你的建议 我们会来一些简单的人体实验的 07/27 15:45
34F：推 p78533578:那好笑啦！你一周两三次，然後都把胸肌弄到疲劳，你要他 07/27 15:45
35F：→ p78533578:他怎麽给你最大强度的表现。 07/27 15:46
36F：→ azzak:所以为了突破 一周最好只推一次是吗 07/27 15:47
37F：推 p78533578:是你的课表没必要排的那麽累......你每次都过度训练，然 07/27 15:49
38F：→ p78533578:後频率又那麽高，他永远没有到一个完美的状态。 07/27 15:50
39F：→ p78533578:我相信你实际休个几天再推，就可以破百了。 07/27 15:51
40F：→ azzak:好吧 那我大概了了P大 THANK YOU~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/27 15:57
41F：推 justaurant:想一想 觉得很虚不用递减阿 直接dropset 推暴胸肌 07/27 16:08
42F：→ Spartan117:用倒金字塔练法试试看 07/27 18:24
43F：→ Spartan117:热身做好 第一组直接冲极限 07/27 18:25
44F：→ Spartan117:以你训练的顺序 我想你第一组冲极限应该可以到115 07/27 18:25
45F：推 Nono1986:我也很想问，你是练健力的吗？追求重量的目的是??? 07/27 18:43
46F：推 p78533578:我帮忙回追求重量的目的好了，这是一种成就。 07/27 19:02
47F：→ p78533578:我不是举重选手，但我最近迷上练SNATCH和C&J，我当然追 07/27 19:03
48F：→ p78533578:求愈大重量的成就，每个人都有他的训练目标，而且追求重 07/27 19:04
49F：→ p78533578:量的成就进步幅度，在我感觉比身材变化来的有感觉，多推 07/27 19:04
50F：→ p78533578:一公斤都是进步阿。 07/27 19:04
51F：→ p78533578:没有目的，就是爽。 07/27 19:05
52F：→ Spartan117:我也是追求重量大於追求肌肉量 我比较想要力气大XD 07/27 19:07
53F：→ Spartan117:健美也只是重量训练诸多面项中的一种罢了 07/27 19:08
54F：→ baw88:设定目标，认清事实非常重要，每个人追求的东西不相同 07/27 19:12
55F：→ baw88:也没人规定拼重量就是错的，不要拼到最後还问为什麽肌肉不如 07/27 19:13
56F：→ baw88:如想像中大，最糟糕的只是为拼而拼，搞到受伤就不好玩了 07/27 19:15
57F：→ baw88:知道干嘛要拼，就算是拼爽的，也没什麽不好 07/27 19:16
58F：推 eddy0622:你没回答我啊 杠片没有2.5或是1.25公斤的?一次一定要+10? 07/27 19:24
59F：→ eddy0622:另外 杠铃卧推极限卡关 何不练练哑铃卧推free weight ? 07/27 19:26
60F：推 p78533578:我觉得我讲我帮忙回答我好不要脸（掩面 07/27 19:27
61F：推 p78533578:Ptt没有powerlifting or weightlifting 版（叹 07/27 19:31
62F：→ azzak:E大 设备简陋最小就2.5 文中举的就是加到105 07/27 19:37
63F：→ azzak:我朋友跟我也不是想追求重量 只是追求更高的身体对抗性而已 07/27 19:38
64F：→ azzak:打球身高不突出 只好多增加对抗性 健力健美不是主要目标 07/27 19:40
65F：→ azzak:不过还是谢谢大家的建议 不同的声音都是意见 虚心受教 07/27 19:42
66F：推 Nono1986:如果是对抗性，我觉得你有其他更安全也更好的方式可以训 07/27 19:58
67F：推 Nono1986:目标明确真的很重要 07/27 20:02
68F：推 wadechen:如果只是想要推更重 80%-3下6组 90%-1下10组 70%-5下5组 07/27 20:03
69F：→ wadechen:1,3,5原则下去练 这是其中一种练法~ 想办法一个礼拜推到 07/27 20:04
70F：→ wadechen:3天到4天~ 07/27 20:04
71F：→ wadechen:想推重 就是把所有力气留去推重 热身确定完成就可以做了 07/27 20:06
72F：→ wadechen:每天胸部训练的Volume不要拉太高 以上 07/27 20:07
73F：→ Spartan117:想增加对抗性的话要特别加强核心跟腿的力量 07/27 20:19
74F：→ Spartan117:卧推帮助有限 07/27 20:19
75F：推 monopig:打篮球其实胸肌不用那麽大 要增加对抗性 如楼上所说 07/27 20:42
76F：→ monopig:加强核心和腿才是主要目标 当然卧推追求进步也给原PO肯定 07/27 20:43
77F：推 LUSG:402=下去4秒.中间不停顿.上来两秒 若你做的扎实我想60*10你 07/27 22:41
78F：→ LUSG:应该不会说没什麽 我自己是110也是只有1下而已@@ 07/27 22:41
79F：→ LUSG:我的课表给你参考 50*12 80*10 100*5~6 110*1~2 07/27 22:42
80F：→ LUSG:90*5不休息接70*5 下来还有力就在一次 不行就换80接60 07/27 22:43
81F：→ LUSG:持续这样做到60*5+50*?+40*? 当然我只是小小键盘健身员拉 07/27 22:44
82F：→ LUSG:跟大家比起来还很弱@@ 07/27 22:45
83F：推 eddy0622:其实我也想追求重量 可以卧推体重两倍的话 很棒的感觉 07/28 00:05
84F：推 cos810662: 卧推要2倍体重@@ 那我要超过165KG.....这太难了 07/28 00:23
85F：推 cos810662:空杠热身3组*20 60KG1组10下 90KG1组4下 105KG1组*? 07/28 00:26
86F：推 Nono1986:我只希望我能有自己体重XDDD 07/28 01:31
87F：推 wadechen:认真练 2倍一定可以 但是方法要对才不用绕远路 加油~ 07/28 03:29
88F：推 RASSIS:170/66 含杠70可以推8下 80一组4下卡好久QQ 07/28 03:39
89F：推 appie258471:我都70kg热身2组12~15下 就直接110或120kg10下到力竭 07/28 12:56
90F：→ appie258471:然後倒金塔慢慢降重量 不但能冲力量效果佳 07/28 12:57
91F：推 DevilHewitt:身体热之後~低重量组数少做一点~ 07/28 14:20
92F：→ cosy:休息一周都不练 下周练可能就突破了 07/28 16:39
93F：→ Nono1986:cosy中肯 07/29 00:24
94F：推 juor2:不过不要休息太久XD~我正在想我可以回去练时不知会掉多少 07/29 13:32
95F：→ cosy:我试过 一周刚好....超过一周的话 会有点抓不到出力点 07/29 16:07
96F：推 juor2:一个多月TAT 07/29 16:23
97F：→ cosy:桌子拍拍 XD 07/29 16:24