作者aric1985 (joke)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請益目前的訓練是否合宜?
時間Sun Jul 22 14:12:06 2012
目前數據如下所述
原po 171cm 75kg
二頭 37 cm
前臂 30cm
手腕 18cm
胸圍 99cm
腰圍 79cm
大腿 58cm
小腿 41cm
前陣子去藥妝店量體脂結果是 16% 量的是電阻式體脂機 可能更高
以下是附圖傷眼物怪
http://ppt.cc/GeVh
http://ppt.cc/j6Gg
http://ppt.cc/PqA4
http://ppt.cc/o0A5
http://ppt.cc/ZbU3
http://ppt.cc/qvFr
http://ppt.cc/E-wu
小弟從去年退伍完之後開始健身
退伍時體重是89kg 75kg
現今是退伍後一年菸酒生的成果。因為褲子都穿不下了所以逼自己每天都要運動減肥。
先講一下健身課表
在上課期間4個月基本上都在跑步 到體重降到81kg時開始以下健身房課表
大約去年11月開始此課表
禮拜一 胸 三頭 胸以臥推為主 從60kg到目前的 80kg 一組十下 三組 三頭以啞鈴為
主 8kg 一組十下 三組
禮拜二 背 二頭 背以滑輪為主 目前約50kg 一組十下 三組 下背以羅馬椅為主 一組
二十下 三組 三頭以啞鈴為主 10kg 一組十下 三組
禮拜三 三角+肩 深蹲 三角跟肩膀都是啞鈴訓練 6kg 一組十下 三組 深蹲 80kg 一
組十下 三組
禮拜四 胸 三頭
禮拜五 背 二頭
禮拜六 游泳 網球 游泳強度 時間為2hr 蛙式 4000m 網球 單打為主 一盤六局三盤 時
間約2小時
禮拜日 網球
禮拜六的游泳是 7月剛加進來的 腹肌訓練從7月開始每天都有 一組40下 三組 訓練方
式為一般仰臥起坐
而用餐則是 早餐 三明治+紅茶 中餐 一般便當 晚餐 水餃或是牛奶 這基本上是一周的
菜單
但是我們應酬不斷= = 每個禮拜六日都會出去吃東西
目前暑假 學校健身房有幸有開 而且人比較少 在使用上時間大幅提升
小弟想問各位的是 訓練上胸有效益的方法 以及變厚 覺得自己的胸實在是變不厚>"<
如果開始做有氧 其他部位的肌肉會凸顯出來嗎?? 如三頭
想變成如圖中的超強猛哥
http://images.yuku.com/image/jpeg/c9d251b6f6ba20f2d15ba52380bbf7c466a9519.jpg
謝謝各位 願板上各位 早日修成正果 謝謝^^
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◆ From: 123.205.125.76
1F：推 juor2:胸跟背可以再練多一點…肌肉量不夠 07/22 14:16
2F：→ juor2:換個課表試試看 07/22 14:17
3F：→ aric1985:想請問一下吃乳清高蛋白這類營養品成效如何? 07/22 14:24
4F：→ aric1985:請問要加重還是加組數? 07/22 14:24
5F：推 juor2:我都就有練有吃，當便宜的鮮奶在喝(我都買網路的即期品) 07/22 14:30
6F：→ juor2:能加重就加重啊~加不重就換方式作金字塔正或反)，德壯或是 07/22 14:31
7F：→ juor2:drop set，換個方式一定比習慣的練法累~體力好點你要super 07/22 14:32
8F：→ juor2:set把拮抗肌一起練也行啦~ 07/22 14:32
9F：→ aric1985:好的 謝謝^^ 從禮拜一開始試看看^^ 07/22 14:35
10F：推 airphone:想變成如圖中的超強猛哥??....大肌肉量帶低體脂 07/22 17:18
11F：推 airphone:要有堅強的毅力和幾年以上的努力才有機會 期許你 07/22 17:27
12F：推 joker4553:我覺得看不出來原PO有70欸 07/22 18:22
13F：→ aric1985:是75KG 07/22 19:33
14F：推 a031rex:看來股頭很重XD 07/22 19:42
15F：推 juor2:我171/76現在看起來只有油…lol 07/22 19:43
16F：→ sffjh92104:樓上大大明明也很壯 07/22 20:38
17F：推 juor2:現在要停練一陣子啊啊啊~~(剛開完刀Orz) 07/22 20:42
18F：推 king622:其實練得不差 目前就是肉量慢慢堆上去而已 07/22 20:54
19F：推 zax12345xx:這樣其實16%應該差不多啦，看得到明顯腹肌 07/22 23:05
20F：推 MJSP:171 65這樣比較好 07/22 23:08