作者aric1985 (joke)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请益目前的训练是否合宜?
时间Sun Jul 22 14:12:06 2012
目前数据如下所述
原po 171cm 75kg
二头 37 cm
前臂 30cm
手腕 18cm
胸围 99cm
腰围 79cm
大腿 58cm
小腿 41cm
前阵子去药妆店量体脂结果是 16% 量的是电阻式体脂机 可能更高
以下是附图伤眼物怪
http://ppt.cc/GeVh
http://ppt.cc/j6Gg
http://ppt.cc/PqA4
http://ppt.cc/o0A5
http://ppt.cc/ZbU3
http://ppt.cc/qvFr
http://ppt.cc/E-wu
小弟从去年退伍完之後开始健身
退伍时体重是89kg 75kg
现今是退伍後一年菸酒生的成果。因为裤子都穿不下了所以逼自己每天都要运动减肥。
先讲一下健身课表
在上课期间4个月基本上都在跑步 到体重降到81kg时开始以下健身房课表
大约去年11月开始此课表
礼拜一 胸 三头 胸以卧推为主 从60kg到目前的 80kg 一组十下 三组 三头以哑铃为
主 8kg 一组十下 三组
礼拜二 背 二头 背以滑轮为主 目前约50kg 一组十下 三组 下背以罗马椅为主 一组
二十下 三组 三头以哑铃为主 10kg 一组十下 三组
礼拜三 三角+肩 深蹲 三角跟肩膀都是哑铃训练 6kg 一组十下 三组 深蹲 80kg 一
组十下 三组
礼拜四 胸 三头
礼拜五 背 二头
礼拜六 游泳 网球 游泳强度 时间为2hr 蛙式 4000m 网球 单打为主 一盘六局三盘 时
间约2小时
礼拜日 网球
礼拜六的游泳是 7月刚加进来的 腹肌训练从7月开始每天都有 一组40下 三组 训练方
式为一般仰卧起坐
而用餐则是 早餐 三明治+红茶 中餐 一般便当 晚餐 水饺或是牛奶 这基本上是一周的
菜单
但是我们应酬不断= = 每个礼拜六日都会出去吃东西
目前暑假 学校健身房有幸有开 而且人比较少 在使用上时间大幅提升
小弟想问各位的是 训练上胸有效益的方法 以及变厚 觉得自己的胸实在是变不厚>"<
如果开始做有氧 其他部位的肌肉会凸显出来吗?? 如三头
想变成如图中的超强猛哥
http://images.yuku.com/image/jpeg/c9d251b6f6ba20f2d15ba52380bbf7c466a9519.jpg
谢谢各位 愿板上各位 早日修成正果 谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.125.76
1F：推 juor2:胸跟背可以再练多一点…肌肉量不够 07/22 14:16
2F：→ juor2:换个课表试试看 07/22 14:17
3F：→ aric1985:想请问一下吃乳清高蛋白这类营养品成效如何? 07/22 14:24
4F：→ aric1985:请问要加重还是加组数? 07/22 14:24
5F：推 juor2:我都就有练有吃，当便宜的鲜奶在喝(我都买网路的即期品) 07/22 14:30
6F：→ juor2:能加重就加重啊~加不重就换方式作金字塔正或反)，德壮或是 07/22 14:31
7F：→ juor2:drop set，换个方式一定比习惯的练法累~体力好点你要super 07/22 14:32
8F：→ juor2:set把拮抗肌一起练也行啦~ 07/22 14:32
9F：→ aric1985:好的 谢谢^^ 从礼拜一开始试看看^^ 07/22 14:35
10F：推 airphone:想变成如图中的超强猛哥??....大肌肉量带低体脂 07/22 17:18
11F：推 airphone:要有坚强的毅力和几年以上的努力才有机会 期许你 07/22 17:27
12F：推 joker4553:我觉得看不出来原PO有70欸 07/22 18:22
13F：→ aric1985:是75KG 07/22 19:33
14F：推 a031rex:看来股头很重XD 07/22 19:42
15F：推 juor2:我171/76现在看起来只有油…lol 07/22 19:43
16F：→ sffjh92104:楼上大大明明也很壮 07/22 20:38
17F：推 juor2:现在要停练一阵子啊啊啊~~(刚开完刀Orz) 07/22 20:42
18F：推 king622:其实练得不差 目前就是肉量慢慢堆上去而已 07/22 20:54
19F：推 zax12345xx:这样其实16%应该差不多啦，看得到明显腹肌 07/22 23:05
20F：推 MJSP:171 65这样比较好 07/22 23:08