作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練出明顯大腹肌的影片或教學
時間Thu Jul 19 11:59:46 2012
想請問有沒有練大腹肌的影片或教學呢
目前板上找到或看到的大部分都是像八分鐘練腹肌那種的影片
我是有做那些但練出來只有Flat abs
''負重''練腹肌有沒有類似的教學影片呢?
之前有找到一些但示範者都沒有腹肌感覺好像不是很可靠
想練到不用用力也可以看的明顯
最近有去健身房用斜板抱著10kg槓片在胸前做...但好像沒有什麼感覺
想要知道正確的動作與整個流程
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.243.18
1F：→ shecareful:個人覺得腹肌不需要做到負重，只要延長肌肉收縮的時間 07/19 12:17
2F：→ shecareful:放慢速度做，成效就可以很好了。還有，質比量更重要。 07/19 12:17
3F：推 skullwa:如果你是"抱著"10kg槓片在胸前做，那重量都沒壓到肚子都被 07/19 13:16
4F：→ skullwa:身體吃掉了~放頸後或額頭吧 07/19 13:16
5F：→ ok6080599:放胸前不行嗎0.0 這樣腹部要上來 也是會比較費力吧 07/19 13:21
6F：推 skullwa:很多人放胸前但其實我覺得根本是放在肚子上，力矩根本等於 07/19 13:40
7F：→ skullwa:零，效果有限吧 07/19 13:40
8F：→ wizardofevil:我有試過放在後面.但好重喔.那槓片是不是不能靠著頭? 07/19 13:51
9F：→ wizardofevil:放慢是多慢啊?sh大大你是大概用什麼樣的速度呢? 07/19 13:51
10F：推 Xghostptt:我也想問，有人說練側腹的效果比較好，因為連帶會練到 07/19 14:22
11F：→ Xghostptt:上/下腹，是真的嗎? 07/19 14:22
12F：推 helloman:我是放在頸後 放胸前感覺有跟沒有一樣 07/19 15:03
13F：→ skullwa:就是要有感覺啊~不然做也沒意義 07/19 15:09
14F：推 daniellue:我也是放頸後.放胸前無感 07/19 18:28
15F：→ wizardofevil:所以放後頸是有斜板嗎?還是在一般的平的也可以做? 07/19 18:30
16F：→ wizardofevil:有沒有負重成效會不會差很多呢? 07/19 18:31
17F：推 Sirctal:金鋼狼有文章 你可以看 你要大腹肌 一樣是練肌肥大 07/19 19:26
18F：推 helloman:斜板頸後啊 平的沒試過 07/19 20:02
19F：推 Xghostptt:我是拿啞鈴然後用手固定在脖子那邊 @@a 07/19 21:57
20F：→ Xghostptt:拿槓片放頸後，超過10kg很怕手撐不住掉下去 orz 07/19 21:58
21F：→ Victor12:我都放額頭前方,放頸後要會很不舒服 ps.我是用斜板練的 07/20 15:45
22F：→ Victor12: 腰 07/20 15:47
23F：→ Suwasayo:我也覺得要肌肥大不負重不行，電腦人一都加到40下了，也 07/20 16:04
24F：→ Suwasayo:沒變的比較大，耐力變好倒是真的 07/20 16:05
25F：推 iwillcome:嗯阿 我電腦人到3了還是大肚子 因為我沒去做有氧 喔耶 07/20 16:08
26F：→ whazupman:放後頸不會使力的話會不會很容易受傷? 07/20 16:16
27F：推 iwillcome:我要是說機率有20%你還會放後面嗎? 07/20 21:02