作者a9113332708 (D2000用戶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌減脂菜單請益
時間Wed Jul 18 13:47:02 2012
兩個禮拜前用INBODY測量
177CM
126KG
體脂38%
現在練了快四個月
目前菜單是
星期1 胸 史密斯 上中下胸 35KG 6~8下 遞減到20kg 6~8下 這樣算一組 4組
啞鈴 平胸 25p 6~8下 遞減到15p 6~8下 4組
蝴蝶機夾胸 120p 6~8下 遞減 95p 6~8下 4組
三頭 法式彎舉 10kg 8~12下 遞減到5kg 8下 4組
滑輪下拉 65p 10下 遞減到40p 10下 4組
星期2.5背 坐姿滑輪頸前下拉 寬 宰 直 各60p 6~8下 遞減到40p 6下 4組
T-BAR 寬 宰 各10KG 6~8下 遞減到5kg 6下 4組
羅馬椅 10下 4組
二頭 槓鈴斜板彎舉 第一組50p 6下 遞減30p 6下 第二組40p 6下 遞減 20p
第三四組 30p 6下 遞減 20p 6下
站姿啞鈴錘式彎舉 20p 左右各6下 遞減 10p 各6下 4組
星期3 腿 深蹲 寬 宰 各 25kg 6~8下 4組
腿後勾 60p 6~8下 4組
前抬腿 60p 6~8下 4組
肩 史密斯 前跟後 25kg 6~8下 遞減 15kg 6下 4組
直立划船 20kg 6~8下 遞減 10kg 6下 4組
啞鈴飛鳥 20p 6~8下 遞減 10p 6下 4組
組間休息30~45秒
做完後喝一杯乳清 吃ㄧ根香蕉 休息15分鐘後
有氧 滑步機 60分鐘 心跳130下左右
練腿那天不有氧
想請問如果要更有效的減脂
勢必要增加有氧的時間
如果把星期三的腿拿掉改做有氧
效果會比較好嗎
另外菜單有沒有需要調整的部份
感謝大家
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.152.107
1F：→ bear1027520:圖勒~ 07/18 14:10
2F：→ a9113332708:38%還需要圖嗎XDD 07/18 14:13
3F：→ bear1027520:我要看38趴的圖阿~ 07/18 14:29
4F：推 Sirctal:你還是先專心減脂吧 我覺得... 07/18 15:03
5F：推 woody3724:二樓好傷人.......... 07/18 18:37
6F：→ RUSKA:二樓就是原po = =" 07/18 18:45
7F：推 reneeviolet:幽默的二樓有四個月前的體重與體脂率嗎？XD 07/18 19:05
8F：→ HarryYu:有些重量是不是列錯?2頭可以50p,滑輪下拉才60p? 07/18 19:35
9F：→ a9113332708:恩= =9打成6 07/18 19:55
10F：→ ktjoane:重訓完不要補給直接有氧比較好 不然分開做 07/18 21:57
11F：→ ktjoane:現在的體脂 主力放在有氧吧 因為飲食有控制的話 07/18 22:00
12F：→ ktjoane:要同時增肌減脂其實很難 頂多 增肌2減脂8吧 07/18 22:02
13F：推 ipman1990:5樓XD 07/19 03:25
14F：推 whazupman:看完覺得好感動 原PO真有毅力 07/19 14:59