作者a9113332708 (D2000用户)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌减脂菜单请益
时间Wed Jul 18 13:47:02 2012
两个礼拜前用INBODY测量
177CM
126KG
体脂38%
现在练了快四个月
目前菜单是
星期1 胸 史密斯 上中下胸 35KG 6~8下 递减到20kg 6~8下 这样算一组 4组
哑铃 平胸 25p 6~8下 递减到15p 6~8下 4组
蝴蝶机夹胸 120p 6~8下 递减 95p 6~8下 4组
三头 法式弯举 10kg 8~12下 递减到5kg 8下 4组
滑轮下拉 65p 10下 递减到40p 10下 4组
星期2.5背 坐姿滑轮颈前下拉 宽 宰 直 各60p 6~8下 递减到40p 6下 4组
T-BAR 宽 宰 各10KG 6~8下 递减到5kg 6下 4组
罗马椅 10下 4组
二头 杠铃斜板弯举 第一组50p 6下 递减30p 6下 第二组40p 6下 递减 20p
第三四组 30p 6下 递减 20p 6下
站姿哑铃锤式弯举 20p 左右各6下 递减 10p 各6下 4组
星期3 腿 深蹲 宽 宰 各 25kg 6~8下 4组
腿後勾 60p 6~8下 4组
前抬腿 60p 6~8下 4组
肩 史密斯 前跟後 25kg 6~8下 递减 15kg 6下 4组
直立划船 20kg 6~8下 递减 10kg 6下 4组
哑铃飞鸟 20p 6~8下 递减 10p 6下 4组
组间休息30~45秒
做完後喝一杯乳清 吃ㄧ根香蕉 休息15分钟後
有氧 滑步机 60分钟 心跳130下左右
练腿那天不有氧
想请问如果要更有效的减脂
势必要增加有氧的时间
如果把星期三的腿拿掉改做有氧
效果会比较好吗
另外菜单有没有需要调整的部份
感谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.152.107
1F：→ bear1027520:图勒~ 07/18 14:10
2F：→ a9113332708:38%还需要图吗XDD 07/18 14:13
3F：→ bear1027520:我要看38趴的图阿~ 07/18 14:29
4F：推 Sirctal:你还是先专心减脂吧 我觉得... 07/18 15:03
5F：推 woody3724:二楼好伤人.......... 07/18 18:37
6F：→ RUSKA:二楼就是原po = =" 07/18 18:45
7F：推 reneeviolet:幽默的二楼有四个月前的体重与体脂率吗？XD 07/18 19:05
8F：→ HarryYu:有些重量是不是列错?2头可以50p,滑轮下拉才60p? 07/18 19:35
9F：→ a9113332708:恩= =9打成6 07/18 19:55
10F：→ ktjoane:重训完不要补给直接有氧比较好 不然分开做 07/18 21:57
11F：→ ktjoane:现在的体脂 主力放在有氧吧 因为饮食有控制的话 07/18 22:00
12F：→ ktjoane:要同时增肌减脂其实很难 顶多 增肌2减脂8吧 07/18 22:02
13F：推 ipman1990:5楼XD 07/19 03:25
14F：推 whazupman:看完觉得好感动 原PO真有毅力 07/19 14:59