作者mutkan (是誰隨手關掉整座星空)
看板MuscleBeach
標題[問題] 希望能消小腹長肌肉
時間Tue Jul 17 22:52:55 2012
資料
年齡:24
身高:165 cm 體重:62 kg
BMI : 23.2 體脂肪:17.3%
基礎代謝 : 1400左右
我約略從今年一月開始進行運動跟飲食的控制
體重從原本的68減到目前62
體脂也從原本24多減到現在維持在17左右
飲食方面現在主要就是不喝含糖飲料
大概每天都會控制吃跟基礎代謝差不多的熱量
不會特別去避免油炸物跟澱粉
不過增加了蛋白質的攝取(只是主要來源是豆漿跟茶葉蛋...)
運動方面目前約略維持每隔一兩天就會去健身房
每次的流程大概是慢跑或踩滑步機40 min
結束後視前兩天的重訓狀況
如果前兩天內有重訓的話就會休息
沒有的話就會去做重訓室的機器
胸部 腹部 背部 手部的機器都有使用
約略是10~12下 3~5個循環
但沒有使用推舉跟啞鈴等機器
不過我現在照鏡子時
發現還是有著向前凸的微微小腹 但是胸部的部分都隱約看得到肋骨的痕跡了
我是希望自己能夠稍微健壯一點 但希望能夠消除惱人的小腹
同時因為害怕復胖 又不敢進行增重的飲食
不知道大家對於我的運動方式和飲食有怎樣的建議呢
謝謝大家了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.41.196
1F：→ Xghostptt:飲食要自己調整，不用怕變胖，每天多吃一點觀察變化 07/17 22:55
2F：→ Xghostptt:一個月觀察體重/體脂變化後再看要繼續多吃/少吃 07/17 22:56
3F：推 onexgear:先為數字有明顯下降喝采一下。 不過想請問的是，熱量攝 07/17 23:40
4F：→ onexgear:取為「跟基礎代謝差不多」...那大概是多少呢？一般沒運動 07/17 23:40
5F：→ onexgear:的人都建議要吃基代+200~300卡了，有運動的話要吃更多點 07/17 23:41
6F：→ onexgear:會復胖，若不是之後就沒運動，不然就是減肥期吃不夠，把 07/17 23:43
7F：→ onexgear:基代搞的很低，一旦回復正常飲食自然就肥很快，吃睡運動 07/17 23:44
8F：→ onexgear:都規律的人就不用擔心這點。重訓方面，雖然原po是有氧為 07/17 23:44
9F：→ onexgear:主，但若想把肌肉練更好，建議可以開始排更集中點的菜單 07/17 23:45
10F：→ onexgear:有人是小肌群+大肌群/天，有人是一部位/天，可以排文看看 07/17 23:46
謝謝樓上
我補上基礎代謝值了 是在學校機器量的
※ 編輯: mutkan 來自: 1.164.41.196 (07/17 23:47)
11F：→ onexgear:啊啊，我不是問基代啦，我是擔心原po你吃的量只在基代附 07/17 23:51
12F：→ onexgear:近，那就不好了。 07/17 23:51
13F：→ mutkan:喔喔XD 我了解你的意思了 哈 耍笨了XDD 07/17 23:54
14F：→ onexgear:辛苦了XD 07/17 23:57
15F：推 word00474:集中訓練比較有效~大肌群先操~肌肉量上升在看 07/19 10:11
16F：→ ktjoane:先練大肌群就好 大肌群都是複合式動作 耗能多 07/19 11:12
17F：→ ktjoane:一天一小時一大肌群 接一小時有氧 07/19 11:13