作者mutkan (是谁随手关掉整座星空)
看板MuscleBeach
标题[问题] 希望能消小腹长肌肉
时间Tue Jul 17 22:52:55 2012
资料
年龄:24
身高:165 cm 体重:62 kg
BMI : 23.2 体脂肪:17.3%
基础代谢 : 1400左右
我约略从今年一月开始进行运动跟饮食的控制
体重从原本的68减到目前62
体脂也从原本24多减到现在维持在17左右
饮食方面现在主要就是不喝含糖饮料
大概每天都会控制吃跟基础代谢差不多的热量
不会特别去避免油炸物跟淀粉
不过增加了蛋白质的摄取(只是主要来源是豆浆跟茶叶蛋...)
运动方面目前约略维持每隔一两天就会去健身房
每次的流程大概是慢跑或踩滑步机40 min
结束後视前两天的重训状况
如果前两天内有重训的话就会休息
没有的话就会去做重训室的机器
胸部 腹部 背部 手部的机器都有使用
约略是10~12下 3~5个循环
但没有使用推举跟哑铃等机器
不过我现在照镜子时
发现还是有着向前凸的微微小腹 但是胸部的部分都隐约看得到肋骨的痕迹了
我是希望自己能够稍微健壮一点 但希望能够消除恼人的小腹
同时因为害怕复胖 又不敢进行增重的饮食
不知道大家对於我的运动方式和饮食有怎样的建议呢
谢谢大家了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.164.41.196
1F：→ Xghostptt:饮食要自己调整，不用怕变胖，每天多吃一点观察变化 07/17 22:55
2F：→ Xghostptt:一个月观察体重/体脂变化後再看要继续多吃/少吃 07/17 22:56
3F：推 onexgear:先为数字有明显下降喝采一下。 不过想请问的是，热量摄 07/17 23:40
4F：→ onexgear:取为「跟基础代谢差不多」...那大概是多少呢？一般没运动 07/17 23:40
5F：→ onexgear:的人都建议要吃基代+200~300卡了，有运动的话要吃更多点 07/17 23:41
6F：→ onexgear:会复胖，若不是之後就没运动，不然就是减肥期吃不够，把 07/17 23:43
7F：→ onexgear:基代搞的很低，一旦回复正常饮食自然就肥很快，吃睡运动 07/17 23:44
8F：→ onexgear:都规律的人就不用担心这点。重训方面，虽然原po是有氧为 07/17 23:44
9F：→ onexgear:主，但若想把肌肉练更好，建议可以开始排更集中点的菜单 07/17 23:45
10F：→ onexgear:有人是小肌群+大肌群/天，有人是一部位/天，可以排文看看 07/17 23:46
谢谢楼上
我补上基础代谢值了 是在学校机器量的
※ 编辑: mutkan 来自: 1.164.41.196 (07/17 23:47)
11F：→ onexgear:啊啊，我不是问基代啦，我是担心原po你吃的量只在基代附 07/17 23:51
12F：→ onexgear:近，那就不好了。 07/17 23:51
13F：→ mutkan:喔喔XD 我了解你的意思了 哈 耍笨了XDD 07/17 23:54
14F：→ onexgear:辛苦了XD 07/17 23:57
15F：推 word00474:集中训练比较有效~大肌群先操~肌肉量上升在看 07/19 10:11
16F：→ ktjoane:先练大肌群就好 大肌群都是复合式动作 耗能多 07/19 11:12
17F：→ ktjoane:一天一小时一大肌群 接一小时有氧 07/19 11:13