作者tktktktk (TKTKTKTK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問重訓與慢跑
時間Sat Jul 14 21:50:40 2012
本身是慢跑愛好者 在當學生時幾乎是一星期6天在慢跑
當初為了想參加半馬 全馬也是努力按表操課 歷經了4年多
在之後退伍出了社會工作 雖然沒有像以前那樣把參加
路跑當作每次鍛鍊的動力 但現在還是會一星期三天跑個
10K~15K來當作釋放壓力的運動
而最近開始注意到一些身材線條很棒的人 像甄子丹或是
彭于晏 那種不會練到很大隻但是肌肉線條明顯又清楚的樣子
小弟偶然發現這個板後也爬了文 但還是想要直接請教一下
因為本身很愛慢跑 但一些有關重訓與慢跑的文章
幾乎都是想減脂或是用慢跑來當有氧輔助重訓
比較想問的問題是 如果像我一星期三天慢跑10K 會不會
牴觸我另外三天重訓的成果 或是我該以重訓為主減少慢跑的份量
還有需要增脂嗎? 目前上半身是結實但沒有明顯的肌肉
本身179/65 目標是想練的有明顯的肌肉和線條
請各位為小弟指點一下!
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◆ From: 114.43.228.209
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 21:51)
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 21:54)
1F：推 jaysuzuki:不用增脂，3天10K其實還好，只要重訓那3天有確實做就好 07/14 22:09
2F：→ jaysuzuki:另外，彭跟甄你說他們不大隻，那是在電視，我相信你看到 07/14 22:10
3F：→ jaysuzuki:本人還是會覺得他們很有料 07/14 22:10
4F：推 Sirctal:不會 聽說如果在重訓當天跑超過20K才會有嚴重影響 07/14 22:10
那請問我課表就照新手問答裡的做就好 3天重訓3天慢跑? 如果我想以重訓為主
需要減少慢跑時間或距離嗎?
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 22:14)
5F：推 jaysuzuki:完全DEPEND ON YOU，想以重訓為主的話可以六天都做重訓 07/14 22:20
6F：→ jaysuzuki:其中三天跑5K，我只是舉例啦，你可以自由調整 07/14 22:20
7F：→ jaysuzuki:不過新手都建議先練肌耐力，所以你前六週就先做三天吧 07/14 22:21
8F：→ jaysuzuki:有氧就放心去跑 07/14 22:21
那另外請問一下 如果不需要減脂和除了鍛鍊心肺 慢跑有氧對重訓的幫助是什麼?
有的話以重訓為主有氧為輔該怎麼安排有氧?
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 22:28)
9F：推 Sirctal:我是現在是一週跑兩次10公里 排在重訓之間 07/14 22:50
10F：推 jaysuzuki:慢跑不用對重訓有幫助，兩種完全不同東西，只要知道都 07/14 22:53
11F：→ jaysuzuki:對身體好就好。 想有氧為輔就調整比例啊，另外可以考慮 07/14 22:54
12F：→ jaysuzuki:每個禮拜一次間歇 07/14 22:54
好的 謝謝兩位的回答 小弟大略懂了
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.43.228.209 (07/14 22:59)