作者tktktktk (TKTKTKTK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问重训与慢跑
时间Sat Jul 14 21:50:40 2012
本身是慢跑爱好者 在当学生时几乎是一星期6天在慢跑
当初为了想参加半马 全马也是努力按表操课 历经了4年多
在之後退伍出了社会工作 虽然没有像以前那样把参加
路跑当作每次锻链的动力 但现在还是会一星期三天跑个
10K~15K来当作释放压力的运动
而最近开始注意到一些身材线条很棒的人 像甄子丹或是
彭于晏 那种不会练到很大只但是肌肉线条明显又清楚的样子
小弟偶然发现这个板後也爬了文 但还是想要直接请教一下
因为本身很爱慢跑 但一些有关重训与慢跑的文章
几乎都是想减脂或是用慢跑来当有氧辅助重训
比较想问的问题是 如果像我一星期三天慢跑10K 会不会
抵触我另外三天重训的成果 或是我该以重训为主减少慢跑的份量
还有需要增脂吗? 目前上半身是结实但没有明显的肌肉
本身179/65 目标是想练的有明显的肌肉和线条
请各位为小弟指点一下!
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◆ From: 114.43.228.209
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.43.228.209 (07/14 21:51)
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.43.228.209 (07/14 21:54)
1F：推 jaysuzuki:不用增脂，3天10K其实还好，只要重训那3天有确实做就好 07/14 22:09
2F：→ jaysuzuki:另外，彭跟甄你说他们不大只，那是在电视，我相信你看到 07/14 22:10
3F：→ jaysuzuki:本人还是会觉得他们很有料 07/14 22:10
4F：推 Sirctal:不会 听说如果在重训当天跑超过20K才会有严重影响 07/14 22:10
那请问我课表就照新手问答里的做就好 3天重训3天慢跑? 如果我想以重训为主
需要减少慢跑时间或距离吗?
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.43.228.209 (07/14 22:14)
5F：推 jaysuzuki:完全DEPEND ON YOU，想以重训为主的话可以六天都做重训 07/14 22:20
6F：→ jaysuzuki:其中三天跑5K，我只是举例啦，你可以自由调整 07/14 22:20
7F：→ jaysuzuki:不过新手都建议先练肌耐力，所以你前六周就先做三天吧 07/14 22:21
8F：→ jaysuzuki:有氧就放心去跑 07/14 22:21
那另外请问一下 如果不需要减脂和除了锻链心肺 慢跑有氧对重训的帮助是什麽?
有的话以重训为主有氧为辅该怎麽安排有氧?
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.43.228.209 (07/14 22:28)
9F：推 Sirctal:我是现在是一周跑两次10公里 排在重训之间 07/14 22:50
10F：推 jaysuzuki:慢跑不用对重训有帮助，两种完全不同东西，只要知道都 07/14 22:53
11F：→ jaysuzuki:对身体好就好。 想有氧为辅就调整比例啊，另外可以考虑 07/14 22:54
12F：→ jaysuzuki:每个礼拜一次间歇 07/14 22:54
好的 谢谢两位的回答 小弟大略懂了
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.43.228.209 (07/14 22:59)