作者yuanopen ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 健身常見錯誤：啞鈴「擴胸」不是這樣用的
時間Fri Jul 13 12:40:03 2012
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_13.html
2012年7月13日星期五
健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！
接下來的這一系列文，是敝人三不五時躲在健身房裡偷偷觀察別人後，所歸結出來的一些
較常見的不正確或需要修正的注意事項。畢竟大家健身是為了擁有健康人生與青春肉體，
要是因為動作不正確導致效果不佳或是受傷，大概心都會先涼了一半。尤其是對於剛開始
運動的新手們而言。不過要注意的是，敝人雖然力求文章內容的正確性與可靠度，仍可能
會有錯誤或是疏漏的地方，因此如果你有疑問或是有其他想法，都歡迎在下面留言討論。
OK，今天的主題就是下圖，也就是站姿、拿著兩個啞鈴平舉在胸前，重複開合動作。右邊
那個人左手不見了，因為小畫家的畫布不夠大...真是不好意思QQ。總之呢敝人真的很常
在健身房裡看到這個動作，大多數是女生。
這個動作嚴格說來不能說是完全錯誤的。會做這個動作的人，可能的確常在健身房看到別
人做一樣的動作，只不過那些人是躺著做的。
（圖）
明明是一模一樣的動作，為什麼躺著做才是對的，但站著做就錯了？
因為！
請記得你為什麼要拿啞鈴。啞鈴的意思是你想要增加負荷，讓你的身體抵抗更大的阻力。
而啞鈴能給你的阻力就是它的重量，而重量的方向是指向地板的。
如果你站著做這個動作
，你的「動作方向」（也就是開合的動作）平行地板，但你的負荷方向垂直地板。根據國
中理化（還是高中？哀敝人連這都忘了不小心暴露年紀了），
力和位移的方向如果垂直，
這個力就不作功。意思就是你拿著兩個啞鈴是沒有意義的！要利用這個動作訓練你的前胸
，你就要躺下來做，此時你的動作方向就和負荷方向平行，這個動作才有意義。
下次若在健身房或其他地方，看到有人坐著這個動作時，就舉手之勞拉張健身椅或是長板
凳過去給他吧。
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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
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◆ From: 140.112.172.147
1F：推 willy84222:其實他是在練肩...呵呵~ 07/13 12:54
2F：→ yuanopen:對，很多人會這樣說，但是這樣肩膀肌肉幾乎等長收縮，意 07/13 13:05
3F：→ yuanopen:義不大。 07/13 13:05
4F：→ rex105:我在學校健身房真的看到有人這樣做 所以我都會過去詢問一下 07/13 13:14
5F：推 welly0923:這讓我想到功夫旋風兒的巴投有異曲同工之妙XD 07/13 13:14
6F：→ rex105:問他這是在練哪邊XD 07/13 13:14
7F：推 shardphoenix:立姿飛鳥 哈哈 07/13 13:16
8F：推 jsoccer:巴投XDDDDD 後百太郎好強啊！ 07/13 13:40
9F：→ baw88:也有人會用纜繩做這個動作 07/13 13:45
10F：→ welly0923:TRX 有fly的動作.但那是斜站.用本身體重來加重 07/13 13:50
11F：推 HiHaPingu:推!! 另外纜繩作這個動作是練後三角 滿有用的 07/13 13:57
12F：→ baw88:但手肘90度拉纜繩對後三角刺激不夠，還是要雙手交叉，手肘打 07/13 14:18
13F：→ baw88:直，才能完整刺激到 07/13 14:19
14F：推 HiHaPingu:沒錯 重點是手肘要打直! 07/13 14:57
15F：推 xzcvb:新手很愛自創動作啊！！ 07/13 14:59
16F：→ xzcvb:而且很巧妙的是，每個新手自創動作時都很類似...真奇怪 07/13 15:00
17F：推 kkcity59:其實是"重力"不對它作工，要是沒東西作工那就有鬼了 07/13 15:09
18F：推 jfarmar:從來沒看過有人這樣做... 07/13 20:32
19F：→ cosy:我那邊不少人這樣做 啞鈴好像用甩得一樣 我就想這樣是在練哪 07/13 20:46
20F：推 yam003:手肘打直@@ 07/14 02:56
※ 編輯: yuanopen 來自: 140.112.172.147 (07/14 20:21)
21F：推 juor2: 手肘打直@@ 07/14 21:40
22F：→ bluefish520: 3Q 09/02 21:29