作者yuanopen ()
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标题[转录] 健身常见错误：哑铃「扩胸」不是这样用的
时间Fri Jul 13 12:40:03 2012
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_13.html
2012年7月13日星期五
健身常见错误（一）─ 哑铃「扩胸」不是这样用的！
接下来的这一系列文，是敝人三不五时躲在健身房里偷偷观察别人後，所归结出来的一些
较常见的不正确或需要修正的注意事项。毕竟大家健身是为了拥有健康人生与青春肉体，
要是因为动作不正确导致效果不佳或是受伤，大概心都会先凉了一半。尤其是对於刚开始
运动的新手们而言。不过要注意的是，敝人虽然力求文章内容的正确性与可靠度，仍可能
会有错误或是疏漏的地方，因此如果你有疑问或是有其他想法，都欢迎在下面留言讨论。
OK，今天的主题就是下图，也就是站姿、拿着两个哑铃平举在胸前，重复开合动作。右边
那个人左手不见了，因为小画家的画布不够大...真是不好意思QQ。总之呢敝人真的很常
在健身房里看到这个动作，大多数是女生。
这个动作严格说来不能说是完全错误的。会做这个动作的人，可能的确常在健身房看到别
人做一样的动作，只不过那些人是躺着做的。
（图）
明明是一模一样的动作，为什麽躺着做才是对的，但站着做就错了？
因为！
请记得你为什麽要拿哑铃。哑铃的意思是你想要增加负荷，让你的身体抵抗更大的阻力。
而哑铃能给你的阻力就是它的重量，而重量的方向是指向地板的。
如果你站着做这个动作
，你的「动作方向」（也就是开合的动作）平行地板，但你的负荷方向垂直地板。根据国
中理化（还是高中？哀敝人连这都忘了不小心暴露年纪了），
力和位移的方向如果垂直，
这个力就不作功。意思就是你拿着两个哑铃是没有意义的！要利用这个动作训练你的前胸
，你就要躺下来做，此时你的动作方向就和负荷方向平行，这个动作才有意义。
下次若在健身房或其他地方，看到有人坐着这个动作时，就举手之劳拉张健身椅或是长板
凳过去给他吧。
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我是既不健美亦非大学生的健美女大生。
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◆ From: 140.112.172.147
1F：推 willy84222:其实他是在练肩...呵呵~ 07/13 12:54
2F：→ yuanopen:对，很多人会这样说，但是这样肩膀肌肉几乎等长收缩，意 07/13 13:05
3F：→ yuanopen:义不大。 07/13 13:05
4F：→ rex105:我在学校健身房真的看到有人这样做 所以我都会过去询问一下 07/13 13:14
5F：推 welly0923:这让我想到功夫旋风儿的巴投有异曲同工之妙XD 07/13 13:14
6F：→ rex105:问他这是在练哪边XD 07/13 13:14
7F：推 shardphoenix:立姿飞鸟 哈哈 07/13 13:16
8F：推 jsoccer:巴投XDDDDD 後百太郎好强啊！ 07/13 13:40
9F：→ baw88:也有人会用缆绳做这个动作 07/13 13:45
10F：→ welly0923:TRX 有fly的动作.但那是斜站.用本身体重来加重 07/13 13:50
11F：推 HiHaPingu:推!! 另外缆绳作这个动作是练後三角 满有用的 07/13 13:57
12F：→ baw88:但手肘90度拉缆绳对後三角刺激不够，还是要双手交叉，手肘打 07/13 14:18
13F：→ baw88:直，才能完整刺激到 07/13 14:19
14F：推 HiHaPingu:没错 重点是手肘要打直! 07/13 14:57
15F：推 xzcvb:新手很爱自创动作啊！！ 07/13 14:59
16F：→ xzcvb:而且很巧妙的是，每个新手自创动作时都很类似...真奇怪 07/13 15:00
17F：推 kkcity59:其实是"重力"不对它作工，要是没东西作工那就有鬼了 07/13 15:09
18F：推 jfarmar:从来没看过有人这样做... 07/13 20:32
19F：→ cosy:我那边不少人这样做 哑铃好像用甩得一样 我就想这样是在练哪 07/13 20:46
20F：推 yam003:手肘打直@@ 07/14 02:56
※ 编辑: yuanopen 来自: 140.112.172.147 (07/14 20:21)
21F：推 juor2: 手肘打直@@ 07/14 21:40
22F：→ bluefish520: 3Q 09/02 21:29