作者EmiSuzuki (鈴木えみ)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手慢跑的問題
時間Thu Jul 12 17:26:01 2012
大家好 小弟先報一下自己身材
179公分 65公斤
身材稍瘦 沒在練肌肉
之前有在練慢跑 但因為通常都是持續個1-2星期就停了
感覺沒什麼效果出來 因此就姑且算是個新手
這次想真的認真開始持之以恆的練
剛剛原本設定想一次跑5公里
但後來只跑了2100公尺(花13分鐘)就撐不下去 停下來了
因為聽說有些人慢跑會分成兩次
因此我休息了約8分鐘 想再次啟程 想說至少再跑個1公里也好
但才開始沒幾步 不是心肺在累 而是感覺腳已經軟掉了 完全沒辦法跑
個人覺得應該是兩腳的小腿非常的酸
請問一下這個問題是什麼原因造成的呢 是小腿肌肉不夠強嗎
我該如何改善呢
(因為這樣心肺都沒有累到 就因為腳不夠力而無法練下去 怕心肺耐力的進步幅度有限)
謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.170.76.210
1F：推 KobeRossi:9.6km/h對剛開始練跑還算快,把目標放在3千9分 5千18分 07/12 17:28
2F：推 RASSIS:3000 9分鐘 囧 我開始練跑到現在還達不到 囧囧囧 07/12 17:47
3F：→ RASSIS:13KM/H 我只練到這樣QQ 07/12 17:49
4F：推 dreamknitter:3000m 9分鐘太誇張了啦...這是國手的程度了= = 07/12 18:03
我想問的是我的腿的問題啦!! 速度其實我沒有很想追求
因為聽說跑得久比跑得快還要有用!!
※ 編輯: EmiSuzuki 來自: 1.170.76.210 (07/12 18:09)
5F：→ Galileo:就循序漸進 躁進容易受傷 現在天熱 跑不下去也很正常 07/12 18:40
6F：→ Galileo:個人是2K > 3K > 5K 這樣慢慢加上去 現在每天已經可跑6k 07/12 18:41
7F：→ Galileo:剛開始會痠是正常的。跑久習慣那個強度就不會痠了。 07/12 18:42
8F：→ Galileo:要消脂肪 跑得久的確比跑得快有用 但要持續才有效 07/12 18:45
9F：→ Galileo:我覺得你的問題是目標設太高 腿力還沒達到那個程度 07/12 18:46
10F：→ brominelove:3000跑9分....太強了吧 07/12 18:51
11F：推 RASSIS:慢跑剛開始練以拉長距離為目標吧 速度跑久了就上了XD 07/12 19:06
12F：→ RASSIS:重點是不要上次跑完腳痠就不跑了 07/12 19:06
13F：→ rex105:3000 九分鐘...跪拜 神人 07/12 19:56
14F：推 a031rex:豪洨的推文看看就好 3千9分去路跑板也是神手了 07/12 20:03
15F：→ pureblue:單純肌耐力不足，請洽路跑版。 07/12 20:03
16F：推 jaysuzuki:3千9分的話5千應該不用18分，難度有差。 5000千18分乙組 07/12 20:24
17F：→ jaysuzuki:選手就有，3千9分這就更難了 07/12 20:25
18F：→ jaysuzuki:打錯...5千... 07/12 20:26
19F：→ ChinaDogman:我以為到路跑板了 07/12 20:53
20F：推 Sirctal:這應該是去路跑板問吧... 07/12 21:21
抱歉 小弟不知道有路跑版這個版 以為跟身體鍛鍊都跟這個版有關
不過還是很謝謝各位鄉民給的建議
21F：推 kairi:我以為來到豪洨版 3千9分在乙組裡面也都是頂尖的了 07/12 21:35
22F：→ kairi:一般人拿這當目標？ 07/12 21:36
23F：推 ww12575:練小腿會有差 07/12 21:42
24F：推 ckhs31507:跑步機有可能吧 07/12 22:21
25F：推 kg0936688415:我有氧都求遠 跑的慢無所謂啊 等你跑的距離長了以後 07/12 22:35
26F：→ kg0936688415:覺得游刃有餘再來加強度 跑快一點 07/12 22:36
27F：推 loveFigo:3000公尺9分鐘 可以再唬爛一點阿 那是甲組選手好嗎 07/12 22:42
28F：推 loveFigo:剛查了一下 不對 根本是全運可以得明的成績 07/12 22:48
29F：→ loveFigo:雖然現在全運沒有3000米 不過之前的記錄是8分多 07/12 22:49
30F：→ loveFigo:更正 得名..世界記錄7分20秒 板上果然一堆話隨便講的 07/12 22:49
31F：推 winiel559:三千公尺九分是怎樣XDD 07/12 23:01
32F：推 helloman:看了後續補充的推文才知道3千9分原來這麼難XDDDD 07/12 23:04
33F：推 kg0936688415:有些ID看看就好 07/12 23:05
34F：推 KobeRossi:跑的慢就是娘炮行為 一定要全程全力衝刺 無氧到底!!! 07/12 23:06
35F：噓 ketsukuo:樓上你最近講話都不用大腦!? 跑得慢就娘泡? 你是跑多快?? 07/12 23:11
36F：→ ketsukuo:我就噓你!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/12 23:12
37F：噓 Sirctal:光這句話我就可以檢舉你了 那麼厲害 成績拿出來 07/12 23:18
38F：→ Sirctal:KobeRoosi 一看就來亂的 07/12 23:18
39F：推 stevensteven:我最近的經驗 只要分兩趟跑 第二趟一開始一定軟 07/12 23:35
40F：→ stevensteven:要至少再跑1000左右才會再熱機 07/12 23:35
41F：→ steven211:就新手而以阿 XD 一個禮拜三天 跑幾個月看看吧 07/12 23:42
42F：→ steven211:新手會廢 本來就很正常 我剛開始跑肚子還會痛呢 = = 07/12 23:43
43F：推 a19887754:剛畢業宅男大學生去當兵連3000 18分都可以拚死一堆人 07/12 23:44
44F：推 z5137964:當兵時跑14分06秒就連上前15名了...連上第一名也才11分~ 07/13 00:05
45F：→ z5137964:9分如果不是天生神力應該一輩子無法達成... 07/13 00:06
※ 編輯: EmiSuzuki 來自: 111.252.18.24 (07/13 00:13)
46F：噓 Nono1986:想提升腿的力量跟耐力，麻煩請做重量訓練 =_____= 07/13 00:13
47F：→ Nono1986:還以為我走錯版了... 07/13 00:13
48F：推 nk:9.6km/h對剛開始練跑還算快...應該算慢 因為他只跑兩千 07/13 03:59
49F：→ nk:另外三千九分...所以你要它進步到20km/h....也就是原來兩倍多 07/13 03:59
50F：→ nk:一般人如果曾經接受選手曾度的訓練 大概也就11少一些而已... 07/13 04:02
51F：→ nk:至於回答原PO疑問的部分....個人覺得慢慢跑 大概兩個要注意 07/13 04:03
52F：→ nk:一是呼吸 二是步伐距離 呼吸方面個人推薦軍中的方法 07/13 04:04
53F：→ nk:左腳右腳左腳右腳(一) 左腳右腳左腳右腳(二)....用報數的方式 07/13 04:06
54F：→ nk:來數 對於剛開始跑步的人很有用 因為不少人每次跑步有不少體力 07/13 04:07
55F：→ nk:花費在調節呼吸上...常常跑順了也都在一兩千公尺之後了 07/13 04:07
56F：→ nk:不伐距離則是第二問題 要靠你自己找出最合適的間距 長間距 07/13 04:09
57F：→ nk:短間距用的肌肉不太一樣 通常剛開始跑比較有力的時候間距會短 07/13 04:09
58F：→ nk:可是可以跑比較快 中段的時候可以調節成長間距 給肌肉休息 07/13 04:11
59F：→ nk:速度會降一些 不過因為步伐長所以不會降太多 不過狠常看到 07/13 04:13
60F：→ nk:一堆人好像油盡燈竭....像在原地踏步...強度有點太低.... 07/13 04:15
61F：推 Iyar:慢慢來 假設今天跑3km/15分 下次就拼14分50秒 07/13 10:37
62F：推 Savior92061:不藥理那個9分鐘來亂的，建議可以從19分三千開始 07/13 18:52
63F：→ Savior92061:我覺得19分跑三千的速度應該滿舒服，比較偏耐力 07/13 18:53
64F：推 yumiptt:有人把這版當作是豪洨版 07/15 11:29
65F：→ b7061334:3k九分 稍微跑過的就知道唬爛不用錢 07/16 14:53
66F：→ carlwei:3k 9分鐘 好恐怖的速度啊 08/09 13:27