作者EmiSuzuki (铃木えみ)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手慢跑的问题
时间Thu Jul 12 17:26:01 2012
大家好 小弟先报一下自己身材
179公分 65公斤
身材稍瘦 没在练肌肉
之前有在练慢跑 但因为通常都是持续个1-2星期就停了
感觉没什麽效果出来 因此就姑且算是个新手
这次想真的认真开始持之以恒的练
刚刚原本设定想一次跑5公里
但後来只跑了2100公尺(花13分钟)就撑不下去 停下来了
因为听说有些人慢跑会分成两次
因此我休息了约8分钟 想再次启程 想说至少再跑个1公里也好
但才开始没几步 不是心肺在累 而是感觉脚已经软掉了 完全没办法跑
个人觉得应该是两脚的小腿非常的酸
请问一下这个问题是什麽原因造成的呢 是小腿肌肉不够强吗
我该如何改善呢
(因为这样心肺都没有累到 就因为脚不够力而无法练下去 怕心肺耐力的进步幅度有限)
谢谢大家!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.170.76.210
1F：推 KobeRossi:9.6km/h对刚开始练跑还算快,把目标放在3千9分 5千18分 07/12 17:28
2F：推 RASSIS:3000 9分钟 囧 我开始练跑到现在还达不到 囧囧囧 07/12 17:47
3F：→ RASSIS:13KM/H 我只练到这样QQ 07/12 17:49
4F：推 dreamknitter:3000m 9分钟太夸张了啦...这是国手的程度了= = 07/12 18:03
我想问的是我的腿的问题啦!! 速度其实我没有很想追求
因为听说跑得久比跑得快还要有用!!
※ 编辑: EmiSuzuki 来自: 1.170.76.210 (07/12 18:09)
5F：→ Galileo:就循序渐进 躁进容易受伤 现在天热 跑不下去也很正常 07/12 18:40
6F：→ Galileo:个人是2K > 3K > 5K 这样慢慢加上去 现在每天已经可跑6k 07/12 18:41
7F：→ Galileo:刚开始会酸是正常的。跑久习惯那个强度就不会酸了。 07/12 18:42
8F：→ Galileo:要消脂肪 跑得久的确比跑得快有用 但要持续才有效 07/12 18:45
9F：→ Galileo:我觉得你的问题是目标设太高 腿力还没达到那个程度 07/12 18:46
10F：→ brominelove:3000跑9分....太强了吧 07/12 18:51
11F：推 RASSIS:慢跑刚开始练以拉长距离为目标吧 速度跑久了就上了XD 07/12 19:06
12F：→ RASSIS:重点是不要上次跑完脚酸就不跑了 07/12 19:06
13F：→ rex105:3000 九分钟...跪拜 神人 07/12 19:56
14F：推 a031rex:豪洨的推文看看就好 3千9分去路跑板也是神手了 07/12 20:03
15F：→ pureblue:单纯肌耐力不足，请洽路跑版。 07/12 20:03
16F：推 jaysuzuki:3千9分的话5千应该不用18分，难度有差。 5000千18分乙组 07/12 20:24
17F：→ jaysuzuki:选手就有，3千9分这就更难了 07/12 20:25
18F：→ jaysuzuki:打错...5千... 07/12 20:26
19F：→ ChinaDogman:我以为到路跑板了 07/12 20:53
20F：推 Sirctal:这应该是去路跑板问吧... 07/12 21:21
抱歉 小弟不知道有路跑版这个版 以为跟身体锻链都跟这个版有关
不过还是很谢谢各位乡民给的建议
21F：推 kairi:我以为来到豪洨版 3千9分在乙组里面也都是顶尖的了 07/12 21:35
22F：→ kairi:一般人拿这当目标？ 07/12 21:36
23F：推 ww12575:练小腿会有差 07/12 21:42
24F：推 ckhs31507:跑步机有可能吧 07/12 22:21
25F：推 kg0936688415:我有氧都求远 跑的慢无所谓啊 等你跑的距离长了以後 07/12 22:35
26F：→ kg0936688415:觉得游刃有余再来加强度 跑快一点 07/12 22:36
27F：推 loveFigo:3000公尺9分钟 可以再唬烂一点阿 那是甲组选手好吗 07/12 22:42
28F：推 loveFigo:刚查了一下 不对 根本是全运可以得明的成绩 07/12 22:48
29F：→ loveFigo:虽然现在全运没有3000米 不过之前的记录是8分多 07/12 22:49
30F：→ loveFigo:更正 得名..世界记录7分20秒 板上果然一堆话随便讲的 07/12 22:49
31F：推 winiel559:三千公尺九分是怎样XDD 07/12 23:01
32F：推 helloman:看了後续补充的推文才知道3千9分原来这麽难XDDDD 07/12 23:04
33F：推 kg0936688415:有些ID看看就好 07/12 23:05
34F：推 KobeRossi:跑的慢就是娘炮行为 一定要全程全力冲刺 无氧到底!!! 07/12 23:06
35F：嘘 ketsukuo:楼上你最近讲话都不用大脑!? 跑得慢就娘泡? 你是跑多快?? 07/12 23:11
36F：→ ketsukuo:我就嘘你!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 07/12 23:12
37F：嘘 Sirctal:光这句话我就可以检举你了 那麽厉害 成绩拿出来 07/12 23:18
38F：→ Sirctal:KobeRoosi 一看就来乱的 07/12 23:18
39F：推 stevensteven:我最近的经验 只要分两趟跑 第二趟一开始一定软 07/12 23:35
40F：→ stevensteven:要至少再跑1000左右才会再热机 07/12 23:35
41F：→ steven211:就新手而以阿 XD 一个礼拜三天 跑几个月看看吧 07/12 23:42
42F：→ steven211:新手会废 本来就很正常 我刚开始跑肚子还会痛呢 = = 07/12 23:43
43F：推 a19887754:刚毕业宅男大学生去当兵连3000 18分都可以拚死一堆人 07/12 23:44
44F：推 z5137964:当兵时跑14分06秒就连上前15名了...连上第一名也才11分~ 07/13 00:05
45F：→ z5137964:9分如果不是天生神力应该一辈子无法达成... 07/13 00:06
※ 编辑: EmiSuzuki 来自: 111.252.18.24 (07/13 00:13)
46F：嘘 Nono1986:想提升腿的力量跟耐力，麻烦请做重量训练 =_____= 07/13 00:13
47F：→ Nono1986:还以为我走错版了... 07/13 00:13
48F：推 nk:9.6km/h对刚开始练跑还算快...应该算慢 因为他只跑两千 07/13 03:59
49F：→ nk:另外三千九分...所以你要它进步到20km/h....也就是原来两倍多 07/13 03:59
50F：→ nk:一般人如果曾经接受选手曾度的训练 大概也就11少一些而已... 07/13 04:02
51F：→ nk:至於回答原PO疑问的部分....个人觉得慢慢跑 大概两个要注意 07/13 04:03
52F：→ nk:一是呼吸 二是步伐距离 呼吸方面个人推荐军中的方法 07/13 04:04
53F：→ nk:左脚右脚左脚右脚(一) 左脚右脚左脚右脚(二)....用报数的方式 07/13 04:06
54F：→ nk:来数 对於刚开始跑步的人很有用 因为不少人每次跑步有不少体力 07/13 04:07
55F：→ nk:花费在调节呼吸上...常常跑顺了也都在一两千公尺之後了 07/13 04:07
56F：→ nk:不伐距离则是第二问题 要靠你自己找出最合适的间距 长间距 07/13 04:09
57F：→ nk:短间距用的肌肉不太一样 通常刚开始跑比较有力的时候间距会短 07/13 04:09
58F：→ nk:可是可以跑比较快 中段的时候可以调节成长间距 给肌肉休息 07/13 04:11
59F：→ nk:速度会降一些 不过因为步伐长所以不会降太多 不过狠常看到 07/13 04:13
60F：→ nk:一堆人好像油尽灯竭....像在原地踏步...强度有点太低.... 07/13 04:15
61F：推 Iyar:慢慢来 假设今天跑3km/15分 下次就拼14分50秒 07/13 10:37
62F：推 Savior92061:不药理那个9分钟来乱的，建议可以从19分三千开始 07/13 18:52
63F：→ Savior92061:我觉得19分跑三千的速度应该满舒服，比较偏耐力 07/13 18:53
64F：推 yumiptt:有人把这版当作是豪洨版 07/15 11:29
65F：→ b7061334:3k九分 稍微跑过的就知道唬烂不用钱 07/16 14:53
66F：→ carlwei:3k 9分钟 好恐怖的速度啊 08/09 13:27