作者chyunyou (鋼鐵綿花糖)
看板MuscleBeach
標題[問題] 在家練了一年的成果&問題
時間Thu Jul 12 00:49:38 2012
這是我練了一年的成果 (不好意思 為了不傷眼 臉部就有請鋼鐵人代替了)
1.
http://ppt.cc/kVuN 側面
2.
http://ppt.cc/cgUZ 正面
3.
http://ppt.cc/r_go 手臂
我想問的是
1.我平常穿衣服 就很一般般 完全看不出來有練的感覺
除非把衣服脫了 朋友才有點驚訝 : 你有在練身體喔??
可是我看了很多版上的版友分享 手臂的肌肉線條好明顯
我尤其很重視二頭肌 版友的肌肉量又均勻又飽滿 我看了很羨慕
而我衣服穿了 手臂好像跟沒練一樣 大家也是這樣嗎??
我ㄚ閃說 : 你不脫衣服 根本看不出來 (我都快哭了)
2.第一天練 : 三頭肌
第二天練 : 腹肌
第三天練 : 二頭肌
第四天 : 休息
這樣子會不會太放縱自己??
感謝大家幫我回答一下 感謝!! (文意表達不好 請見諒)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.225.14
1F：推 juor2:你只練這幾個部位嗎@_@!? 07/12 00:53
2F：推 push1997:不錯呀 二頭有立體的效果~ 07/12 00:55
3F：→ chyunyou:我本身還有騎腳踏車 如果那天要騎腳踏車就不練腹肌 07/12 00:55
4F：→ chyunyou:因為腳踏車來回都騎100-120公里上下 要花上7-9小時 07/12 00:56
5F：→ chyunyou:也就是說 第二天大部分都練腹肌 偶而會改騎腳踏車 07/12 00:56
6F：→ push1997:全罩式鋼鐵人面具很酷~ 07/12 00:56
7F：推 juor2:二頭看起來比我好啊XD~我二頭一直被自己的三頭殺爆Orz 07/12 00:57
8F：推 FatSucks:我比較想問鋼鐵人面具哪買的... 07/12 00:57
9F：→ juor2:有空作個胸跟背吧 07/12 00:58
10F：推 a0925140:想要有穿衣服 還看的出有練過 沒練個幾年 不太容易 07/12 00:59
11F：推 c07strange: 穿af的 muscle fit 就會有效果了 07/12 00:59
12F：→ chyunyou:胸做飛鳥嗎?? 有沒有建議的項目?? 07/12 01:00
13F：→ ktjoane:要不要平常時拍 不要充血時拍 這樣比較好回答吧 07/12 01:00
14F：→ push1997:胸當然是握推/斜板/飛鳥夾奶 07/12 01:01
15F：→ Delicious0:能強到穿衣服都看得出來 已經算很強了 07/12 01:03
16F：推 nogay:感覺大肌群練比較少 菜單可調整看看 07/12 01:04
17F：→ push1997:你的體脂肪不高 練到都是現賺的~ 07/12 01:05
18F：推 juor2:你體脂很低啊~很好練的~ 07/12 01:11
19F：→ chyunyou:給nogay大 : 請問可以加入什麼動作去練大肌群?? 07/12 01:20
20F：→ chyunyou:給push1997大 : 我其實有在吃宵夜... 07/12 01:21
21F：→ chyunyou:為了吃 所以我才會有騎腳踏車的習慣 一天騎上7-9小時 07/12 01:22
22F：→ chyunyou:從高雄小港-屏東高樹/三地門/泰武/來義 來回都破百 07/12 01:24
23F：→ chyunyou:給juor2大 : 我體脂肪好像有2X%吧 我愛吃啊>"< 07/12 01:25
24F：→ chyunyou:我就是看了rex105大的發表文章 才好生羨慕他的二頭肌 07/12 01:28
25F：→ chyunyou:就是18009篇 真的好飽滿又好看!! 07/12 01:29
26F：推 Ethan1215:可是我覺得脫掉衣服才看到好身材才會有驚豔的感覺也不錯 07/12 02:10
27F：推 kuwawa:如果這是剛練完脹脹時的樣子,那的確還有很大進步空間 07/12 02:39
28F：→ kuwawa:你都是練幾rm的重量呢? 目前重量多少? 07/12 02:40
29F：→ chyunyou:二三頭我練法很簡單 三頭的話就是背60P的背包 07/12 02:47
30F：→ chyunyou:60P背包做伏地挺身X10下X2組 然後50P.40P.30.---空身做 07/12 02:47
31F：→ chyunyou:空身做完 臥推15KG啞鈴X5 10KG啞鈴X10 20P啞鈴X20 07/12 02:49
32F：→ chyunyou:5KG啞鈴X20 10P啞鈴X20 做完就差不多力竭了 07/12 02:49
33F：→ chyunyou:二頭更簡單 背40P背包做引體向上(反手)X3 07/12 02:51
34F：→ chyunyou:30PX5下 20PX7下 10PX9下 空身10下 07/12 02:51
35F：→ chyunyou:接著15KG啞鈴彎舉2-3下 10KGX10下 20PX15下 5KGX20下 07/12 02:54
36F：→ chyunyou:做完也真的力竭 07/12 02:55
37F：推 twelf:面具可以借我嗎 我也想拍照想XD 07/12 08:58
38F：推 kodar7544:體脂低的話穿一般衣服要看的出來需要好幾年的苦練.... 07/12 09:19
39F：推 kodar7544:不然就是穿 AF AE Hollister等等有剪裁設計fit的衣服 07/12 09:20
40F：→ survivalteru:平常穿著太寬鬆了嗎 不然說完全看不出有在練也不至於 07/12 09:36
41F：推 EvanYang:有線條，沒肉量，看不出來很正常啦 07/12 11:17
42F：→ rex105:AF 跟 hollister不錯 AE我覺得好大件 XD~~ 07/12 14:14
43F：推 fischcheng:這樣2x%那大多數人都30了吧？ 07/12 14:19
44F：→ rex105:其實二頭我大部分就做兩個動作而已="= 斜板二頭彎舉跟站立 07/12 14:39
45F：→ rex105:二頭彎舉 斜板之前是用德壯離心練法 十組共一百下去操 07/12 14:40
46F：→ rex105:一開始很弱 只能各掛5kg~7.5kg 現在是可以掛到左右各15kg 07/12 14:41
47F：→ rex105:~17.5kg去操爆二頭 你可以操看看十組100下的方法 很有效XD 07/12 14:42
49F：→ rex105:右邊則是大概操一年多未滿兩年的身形 真的很謝謝板上很多 07/12 14:44
50F：→ rex105:大大分享的知識 真的是獲益良多 真的太讚了>////< 07/12 14:45
51F：→ chyunyou:rex105大 什麼是德壯離心練法? 我去GOOGLE沒有耶@"@a 07/12 15:10
53F：→ chyunyou:謝謝!!!! 07/12 15:58
54F：推 creulfact:我想跟你借面具!~XDDD 07/12 17:01
55F：→ turelyman:那面具也太酷了吧!! 07/12 21:23
56F：→ Marino:其實連之前那個火車騷擾尼姑男 穿上衣服感覺也沒特別大隻 07/12 21:33
57F：→ Marino:而且他都已經穿稍緊身的了 平常如果穿寬鬆的T根本看不出吧 07/12 21:34
58F：推 nogay:有空練胸跟背吧 或是去健身房門口看看猛男就知道差在那邊 07/13 00:02
59F：→ nogay:網路上猛男照片和真實站在面前看是有落差的唷 07/13 00:05
60F：推 nikiliu:頭罩太酷了~一定得推一個XD 07/13 23:45
61F：推 w7295w:手練的不錯!但是你的胸+背.有空理理他們吧~T__T 07/14 00:41