作者chyunyou (钢铁绵花糖)
看板MuscleBeach
标题[问题] 在家练了一年的成果&问题
时间Thu Jul 12 00:49:38 2012
这是我练了一年的成果 (不好意思 为了不伤眼 脸部就有请钢铁人代替了)
1.
http://ppt.cc/kVuN 侧面
2.
http://ppt.cc/cgUZ 正面
3.
http://ppt.cc/r_go 手臂
我想问的是
1.我平常穿衣服 就很一般般 完全看不出来有练的感觉
除非把衣服脱了 朋友才有点惊讶 : 你有在练身体喔??
可是我看了很多版上的版友分享 手臂的肌肉线条好明显
我尤其很重视二头肌 版友的肌肉量又均匀又饱满 我看了很羡慕
而我衣服穿了 手臂好像跟没练一样 大家也是这样吗??
我ㄚ闪说 : 你不脱衣服 根本看不出来 (我都快哭了)
2.第一天练 : 三头肌
第二天练 : 腹肌
第三天练 : 二头肌
第四天 : 休息
这样子会不会太放纵自己??
感谢大家帮我回答一下 感谢!! (文意表达不好 请见谅)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.225.14
1F：推 juor2:你只练这几个部位吗@_@!? 07/12 00:53
2F：推 push1997:不错呀 二头有立体的效果~ 07/12 00:55
3F：→ chyunyou:我本身还有骑脚踏车 如果那天要骑脚踏车就不练腹肌 07/12 00:55
4F：→ chyunyou:因为脚踏车来回都骑100-120公里上下 要花上7-9小时 07/12 00:56
5F：→ chyunyou:也就是说 第二天大部分都练腹肌 偶而会改骑脚踏车 07/12 00:56
6F：→ push1997:全罩式钢铁人面具很酷~ 07/12 00:56
7F：推 juor2:二头看起来比我好啊XD~我二头一直被自己的三头杀爆Orz 07/12 00:57
8F：推 FatSucks:我比较想问钢铁人面具哪买的... 07/12 00:57
9F：→ juor2:有空作个胸跟背吧 07/12 00:58
10F：推 a0925140:想要有穿衣服 还看的出有练过 没练个几年 不太容易 07/12 00:59
11F：推 c07strange: 穿af的 muscle fit 就会有效果了 07/12 00:59
12F：→ chyunyou:胸做飞鸟吗?? 有没有建议的项目?? 07/12 01:00
13F：→ ktjoane:要不要平常时拍 不要充血时拍 这样比较好回答吧 07/12 01:00
14F：→ push1997:胸当然是握推/斜板/飞鸟夹奶 07/12 01:01
15F：→ Delicious0:能强到穿衣服都看得出来 已经算很强了 07/12 01:03
16F：推 nogay:感觉大肌群练比较少 菜单可调整看看 07/12 01:04
17F：→ push1997:你的体脂肪不高 练到都是现赚的~ 07/12 01:05
18F：推 juor2:你体脂很低啊~很好练的~ 07/12 01:11
19F：→ chyunyou:给nogay大 : 请问可以加入什麽动作去练大肌群?? 07/12 01:20
20F：→ chyunyou:给push1997大 : 我其实有在吃宵夜... 07/12 01:21
21F：→ chyunyou:为了吃 所以我才会有骑脚踏车的习惯 一天骑上7-9小时 07/12 01:22
22F：→ chyunyou:从高雄小港-屏东高树/三地门/泰武/来义 来回都破百 07/12 01:24
23F：→ chyunyou:给juor2大 : 我体脂肪好像有2X%吧 我爱吃啊>"< 07/12 01:25
24F：→ chyunyou:我就是看了rex105大的发表文章 才好生羡慕他的二头肌 07/12 01:28
25F：→ chyunyou:就是18009篇 真的好饱满又好看!! 07/12 01:29
26F：推 Ethan1215:可是我觉得脱掉衣服才看到好身材才会有惊艳的感觉也不错 07/12 02:10
27F：推 kuwawa:如果这是刚练完胀胀时的样子,那的确还有很大进步空间 07/12 02:39
28F：→ kuwawa:你都是练几rm的重量呢? 目前重量多少? 07/12 02:40
29F：→ chyunyou:二三头我练法很简单 三头的话就是背60P的背包 07/12 02:47
30F：→ chyunyou:60P背包做伏地挺身X10下X2组 然後50P.40P.30.---空身做 07/12 02:47
31F：→ chyunyou:空身做完 卧推15KG哑铃X5 10KG哑铃X10 20P哑铃X20 07/12 02:49
32F：→ chyunyou:5KG哑铃X20 10P哑铃X20 做完就差不多力竭了 07/12 02:49
33F：→ chyunyou:二头更简单 背40P背包做引体向上(反手)X3 07/12 02:51
34F：→ chyunyou:30PX5下 20PX7下 10PX9下 空身10下 07/12 02:51
35F：→ chyunyou:接着15KG哑铃弯举2-3下 10KGX10下 20PX15下 5KGX20下 07/12 02:54
36F：→ chyunyou:做完也真的力竭 07/12 02:55
37F：推 twelf:面具可以借我吗 我也想拍照想XD 07/12 08:58
38F：推 kodar7544:体脂低的话穿一般衣服要看的出来需要好几年的苦练.... 07/12 09:19
39F：推 kodar7544:不然就是穿 AF AE Hollister等等有剪裁设计fit的衣服 07/12 09:20
40F：→ survivalteru:平常穿着太宽松了吗 不然说完全看不出有在练也不至於 07/12 09:36
41F：推 EvanYang:有线条，没肉量，看不出来很正常啦 07/12 11:17
42F：→ rex105:AF 跟 hollister不错 AE我觉得好大件 XD~~ 07/12 14:14
43F：推 fischcheng:这样2x%那大多数人都30了吧？ 07/12 14:19
44F：→ rex105:其实二头我大部分就做两个动作而已="= 斜板二头弯举跟站立 07/12 14:39
45F：→ rex105:二头弯举 斜板之前是用德壮离心练法 十组共一百下去操 07/12 14:40
46F：→ rex105:一开始很弱 只能各挂5kg~7.5kg 现在是可以挂到左右各15kg 07/12 14:41
47F：→ rex105:~17.5kg去操爆二头 你可以操看看十组100下的方法 很有效XD 07/12 14:42
49F：→ rex105:右边则是大概操一年多未满两年的身形 真的很谢谢板上很多 07/12 14:44
50F：→ rex105:大大分享的知识 真的是获益良多 真的太赞了>////< 07/12 14:45
51F：→ chyunyou:rex105大 什麽是德壮离心练法? 我去GOOGLE没有耶@"@a 07/12 15:10
53F：→ chyunyou:谢谢!!!! 07/12 15:58
54F：推 creulfact:我想跟你借面具!~XDDD 07/12 17:01
55F：→ turelyman:那面具也太酷了吧!! 07/12 21:23
56F：→ Marino:其实连之前那个火车骚扰尼姑男 穿上衣服感觉也没特别大只 07/12 21:33
57F：→ Marino:而且他都已经穿稍紧身的了 平常如果穿宽松的T根本看不出吧 07/12 21:34
58F：推 nogay:有空练胸跟背吧 或是去健身房门口看看猛男就知道差在那边 07/13 00:02
59F：→ nogay:网路上猛男照片和真实站在面前看是有落差的唷 07/13 00:05
60F：推 nikiliu:头罩太酷了~一定得推一个XD 07/13 23:45
61F：推 w7295w:手练的不错!但是你的胸+背.有空理理他们吧~T__T 07/14 00:41