重訓.. 我之前有一陣子練 比較勤 ..一個禮拜大概是四天 練二休一 練二休二 每次練的第一天 測最大肌力 .. 其實你肌力沒有測出來.. 做8 下 10下 12下 都是不準的.. 因為 說不定你進步 但是你還是在推原重量 做10下 是指 第11下起不來的重量 第一天 先兩組熱身 找 可以做15下以上的重量熱身 重點就是讓相關肌群熱 再來 70% - 90% 各做 兩下 再來就可以試 95%-100%了 找出最大肌力之後呢 平常訓練 就是在 6-10下拉 基本上超過10下 我就都懶得做了.. 除非是 練完 最後一兩組 會做到力竭外 男生 訓練強度 一直維持在 80% 以上 也就是做 8下內 基本上是會一直慢慢進步的 不過前提是..你有在適度的調整重量 不要那種練了半年還在... 第二天 因為第一天的強度夠了 意思意思做個4-6組 8-10下的 這樣練個2-4禮拜 肌力就會增加了.. ※ 引述《hurricano (颶風大神)》之銘言： : ※ 引述《LinOne (YuAnLin)》之銘言： : : 請教各位大大， : : 小弟最近在做伏地挺身練胸肌； : : 上網找資料發現多是建議10下一組，一次做3~5組； : : 小弟想請教如果總下數相同，下列情況哪一種練胸肌的效果最佳？ : : A.10-10-10 : : B.12-10-8 : : C.8-10-12 : : D.做到做不下去，休息30秒，再做到做不下去，再休息30秒，如此循環，直到符合總下數 : 想順便請問一下 : 之前剛開始重訓時，有人教我的方法是 8-10-12-10-8 : 就類似這樣慢慢上升後面會再下降 : 除了最重組之外其他幾乎都可以做滿(12下) : 連最重組都能做滿之後再提升重量 : 但我最近想換成 8-10-12-14-16 : 後面幾組大改就只能做個6-8下 但感覺起來強度比較強 : 請問一下哪一個方式比較好呢?? -- 不嫌棄的話 叫我麥叔吧 科 科 http://www.wretch.cc/album/likemiko101 --

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