重训.. 我之前有一阵子练 比较勤 ..一个礼拜大概是四天 练二休一 练二休二 每次练的第一天 测最大肌力 .. 其实你肌力没有测出来.. 做8 下 10下 12下 都是不准的.. 因为 说不定你进步 但是你还是在推原重量 做10下 是指 第11下起不来的重量 第一天 先两组热身 找 可以做15下以上的重量热身 重点就是让相关肌群热 再来 70% - 90% 各做 两下 再来就可以试 95%-100%了 找出最大肌力之後呢 平常训练 就是在 6-10下拉 基本上超过10下 我就都懒得做了.. 除非是 练完 最後一两组 会做到力竭外 男生 训练强度 一直维持在 80% 以上 也就是做 8下内 基本上是会一直慢慢进步的 不过前提是..你有在适度的调整重量 不要那种练了半年还在... 第二天 因为第一天的强度够了 意思意思做个4-6组 8-10下的 这样练个2-4礼拜 肌力就会增加了.. ※ 引述《hurricano (飓风大神)》之铭言： : ※ 引述《LinOne (YuAnLin)》之铭言： : : 请教各位大大， : : 小弟最近在做伏地挺身练胸肌； : : 上网找资料发现多是建议10下一组，一次做3~5组； : : 小弟想请教如果总下数相同，下列情况哪一种练胸肌的效果最佳？ : : A.10-10-10 : : B.12-10-8 : : C.8-10-12 : : D.做到做不下去，休息30秒，再做到做不下去，再休息30秒，如此循环，直到符合总下数 : 想顺便请问一下 : 之前刚开始重训时，有人教我的方法是 8-10-12-10-8 : 就类似这样慢慢上升後面会再下降 : 除了最重组之外其他几乎都可以做满(12下) : 连最重组都能做满之後再提升重量 : 但我最近想换成 8-10-12-14-16 : 後面几组大改就只能做个6-8下 但感觉起来强度比较强 : 请问一下哪一个方式比较好呢?? -- 不嫌弃的话 叫我麦叔吧 科 科 http://www.wretch.cc/album/likemiko101 --

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