作者hurricano (颶風大神)
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標題Re: [問題] 請教10-10-10跟12-10-8效果一樣嗎？
時間Wed Jul 11 18:20:09 2012
※ 引述《LinOne (YuAnLin)》之銘言：
: 請教各位大大，
: 小弟最近在做伏地挺身練胸肌；
: 上網找資料發現多是建議10下一組，一次做3~5組；
: 小弟想請教如果總下數相同，下列情況哪一種練胸肌的效果最佳？
: A.10-10-10
: B.12-10-8
: C.8-10-12
: D.做到做不下去，休息30秒，再做到做不下去，再休息30秒，如此循環，直到符合總下數
:
想順便請問一下
之前剛開始重訓時，有人教我的方法是 8-10-12-10-8
就類似這樣慢慢上升後面會再下降
除了最重組之外其他幾乎都可以做滿(12下)
連最重組都能做滿之後再提升重量
但我最近想換成 8-10-12-14-16
後面幾組大改就只能做個6-8下 但感覺起來強度比較強
請問一下哪一個方式比較好呢??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.123.131
1F：→ Spartan117:因人而異 07/11 18:21
2F：→ Acer3000:不懂你的問題? 每組不是都要力竭嗎? 07/11 21:34
3F：→ Acer3000:重量↑ 次數↓(反之亦然) 07/11 21:38
4F：推 kee32:你們兩個觀念都需要加強 07/11 21:54
5F：→ Acer3000:我說說看我知道的, 麻煩你告訴我哪裡有問題. 謝謝! 07/11 21:57
6F：→ Acer3000:金字塔(Ascending): 重量隨組數增加而增加 07/11 21:58
7F：→ Acer3000:金字塔(Descending): 組數增加時重量減少 07/11 22:00
8F：→ Acer3000:承上, 不論正反金字塔, 每組都要力竭 07/11 22:00
9F：→ Acer3000:(熱身組我通常不算在裡面) 07/11 22:01
10F：→ daycat:正金字塔還沒到最重量組前,其實可以當熱身就好,沒必要非得 07/11 22:02
11F：→ daycat:做到沒力,不然都還沒做到重就耗掉不少能量了啊顆顆... 07/11 22:03
12F：→ daycat:至於正金字塔前還要熱身組嗎? 嗯...我好疑惑啊XDDD 07/11 22:04
13F：推 Acer3000:所以沒到最重組時視之前組數為熱身組嗎? 07/11 22:06
14F：→ Spartan117:沒有什麼方式比較好 只有什麼方式比較適合你 07/11 22:10
15F：→ Spartan117:你覺得哪種做起來有感覺 有練到 不要懷疑 07/11 22:10