作者hurricano (飓风大神)
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标题Re: [问题] 请教10-10-10跟12-10-8效果一样吗？
时间Wed Jul 11 18:20:09 2012
※ 引述《LinOne (YuAnLin)》之铭言：
: 请教各位大大，
: 小弟最近在做伏地挺身练胸肌；
: 上网找资料发现多是建议10下一组，一次做3~5组；
: 小弟想请教如果总下数相同，下列情况哪一种练胸肌的效果最佳？
: A.10-10-10
: B.12-10-8
: C.8-10-12
: D.做到做不下去，休息30秒，再做到做不下去，再休息30秒，如此循环，直到符合总下数
:
想顺便请问一下
之前刚开始重训时，有人教我的方法是 8-10-12-10-8
就类似这样慢慢上升後面会再下降
除了最重组之外其他几乎都可以做满(12下)
连最重组都能做满之後再提升重量
但我最近想换成 8-10-12-14-16
後面几组大改就只能做个6-8下 但感觉起来强度比较强
请问一下哪一个方式比较好呢??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.123.131
1F：→ Spartan117:因人而异 07/11 18:21
2F：→ Acer3000:不懂你的问题? 每组不是都要力竭吗? 07/11 21:34
3F：→ Acer3000:重量↑ 次数↓(反之亦然) 07/11 21:38
4F：推 kee32:你们两个观念都需要加强 07/11 21:54
5F：→ Acer3000:我说说看我知道的, 麻烦你告诉我哪里有问题. 谢谢! 07/11 21:57
6F：→ Acer3000:金字塔(Ascending): 重量随组数增加而增加 07/11 21:58
7F：→ Acer3000:金字塔(Descending): 组数增加时重量减少 07/11 22:00
8F：→ Acer3000:承上, 不论正反金字塔, 每组都要力竭 07/11 22:00
9F：→ Acer3000:(热身组我通常不算在里面) 07/11 22:01
10F：→ daycat:正金字塔还没到最重量组前,其实可以当热身就好,没必要非得 07/11 22:02
11F：→ daycat:做到没力,不然都还没做到重就耗掉不少能量了啊颗颗... 07/11 22:03
12F：→ daycat:至於正金字塔前还要热身组吗? 嗯...我好疑惑啊XDDD 07/11 22:04
13F：推 Acer3000:所以没到最重组时视之前组数为热身组吗? 07/11 22:06
14F：→ Spartan117:没有什麽方式比较好 只有什麽方式比较适合你 07/11 22:10
15F：→ Spartan117:你觉得哪种做起来有感觉 有练到 不要怀疑 07/11 22:10