作者EightAn (EightAn)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想要減脂/增肌
時間Thu Jul 5 22:14:36 2012
最近去康是美量測體重
發現變胖了許多，現在打算要減肥了
我應該算是隱形肥胖
年齡:22 y
身高:172 cm 體重:66 kg
BMI : 22.3 體脂肪:24% 內臟脂肪:6
大學四年很少運動，沒想到近半年
突然變胖，肚子也多了一圈肉
打算先從飲食習慣改變
1) 只喝水 不再喝飲料
(以前很愛喝飲料)
2) 不吃太油膩
(原本吃東西都不挑，外面自助餐也都很油 還是照吃)
3) 每天運動
早起 慢跑
晚上 練腹部
想請問 我這種情況，應該先做有氧運動
還是做重量訓練？
想在當兵前，持續保持這習慣
(大約還有五個月)
我認為最主要的原因 還是在飲食、運動吧?
大學以前，住家裡 飲食也比較正常 不油膩 也常運動
大學之後，飲食習慣變差 也較少運動
(麥當勞/油炸/飲料/啤酒/少運動) 習慣很差Orz
另外想請問常運動，會增加基礎代謝率嗎？
每天飲食要超過基礎代謝率是嗎？
也麻煩鄉民能給些意見，先感謝各位了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.87.77
※ 編輯: EightAn 來自: 1.163.87.77 (07/05 22:19)
1F：推 qzp5408:先重量~有氧慢慢來 別喝飲料體脂就自然會降了= = 07/05 22:25
2F：→ bubrother:這重量需要減肥嗎?直接重訓連有氧都可以省了 07/05 22:51
感謝回複!!
我是沒有要減肥，我想降低體脂肪/肚子肉
這樣不用做有氧嗎？ 直接做重量
就可以降低體脂肪嗎？ 謝謝
※ 編輯: EightAn 來自: 1.163.87.77 (07/05 22:56)
3F：推 a031rex:24%不低耶，還是一起進行吧 07/05 23:31
4F：推 injoylife:我數據都跟你一樣 唯獨體脂只有13趴而已 07/05 23:38
5F：→ kepurpedr:為什麼我體重比你多快10…體脂22% 07/06 11:36
6F：→ kepurpedr:天吶我真的好胖！orz 07/06 11:36
7F：→ ktjoane:當然是有氧重訓都要做阿 前兩個月都是在打底 07/06 13:17
8F：→ ktjoane:不用擔心高手擔心的問題 先把課表排出來再說吧 07/06 13:18