作者EightAn (EightAn)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想要减脂/增肌
时间Thu Jul 5 22:14:36 2012
最近去康是美量测体重
发现变胖了许多，现在打算要减肥了
我应该算是隐形肥胖
年龄:22 y
身高:172 cm 体重:66 kg
BMI : 22.3 体脂肪:24% 内脏脂肪:6
大学四年很少运动，没想到近半年
突然变胖，肚子也多了一圈肉
打算先从饮食习惯改变
1) 只喝水 不再喝饮料
(以前很爱喝饮料)
2) 不吃太油腻
(原本吃东西都不挑，外面自助餐也都很油 还是照吃)
3) 每天运动
早起 慢跑
晚上 练腹部
想请问 我这种情况，应该先做有氧运动
还是做重量训练？
想在当兵前，持续保持这习惯
(大约还有五个月)
我认为最主要的原因 还是在饮食、运动吧?
大学以前，住家里 饮食也比较正常 不油腻 也常运动
大学之後，饮食习惯变差 也较少运动
(麦当劳/油炸/饮料/啤酒/少运动) 习惯很差Orz
另外想请问常运动，会增加基础代谢率吗？
每天饮食要超过基础代谢率是吗？
也麻烦乡民能给些意见，先感谢各位了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.163.87.77
※ 编辑: EightAn 来自: 1.163.87.77 (07/05 22:19)
1F：推 qzp5408:先重量~有氧慢慢来 别喝饮料体脂就自然会降了= = 07/05 22:25
2F：→ bubrother:这重量需要减肥吗?直接重训连有氧都可以省了 07/05 22:51
感谢回复!!
我是没有要减肥，我想降低体脂肪/肚子肉
这样不用做有氧吗？ 直接做重量
就可以降低体脂肪吗？ 谢谢
※ 编辑: EightAn 来自: 1.163.87.77 (07/05 22:56)
3F：推 a031rex:24%不低耶，还是一起进行吧 07/05 23:31
4F：推 injoylife:我数据都跟你一样 唯独体脂只有13趴而已 07/05 23:38
5F：→ kepurpedr:为什麽我体重比你多快10…体脂22% 07/06 11:36
6F：→ kepurpedr:天呐我真的好胖！orz 07/06 11:36
7F：→ ktjoane:当然是有氧重训都要做阿 前两个月都是在打底 07/06 13:17
8F：→ ktjoane:不用担心高手担心的问题 先把课表排出来再说吧 07/06 13:18