作者CHRIS76928 (CHRIS76928)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有屈膝伏地挺身的標準做法嗎?
時間Thu Jul 5 14:07:42 2012
※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言：
: 原PO太宅了
: 現在才剛開始習慣每天作12X3組伏地挺身
: 可是很弱 只有前兩三下標準
: 之後根本都整個不標準
: 剛試著用屈膝做伏地挺身 (比較弱的人的做法)
: 現在卻覺得背痛
: 應該是錯用背出力了 上網找屈膝伏地挺身的影片好像都沒有耶
: 不知道有沒有人有影片可以分享?
: 感謝
https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
窄手
https://www.youtube.com/watch?v=Cbeb2G0ZdbY&feature=related
寬手
初學者先做這兩種就很夠了
等你都能做到100下以上再去學別的
動作切記力求標準 一開始只能做幾下也沒關係
伏地挺身的確會用到背 不過不多
大多只是身體上下時 背要出一定的力來保持身挺的一直線平衡
當兵的時候看到有很多人做伏地挺身的時候
身體上下時腰也會跟著上下擺動 有點猥褻
那就是背沒有出力撐著
水管上的影片還蠻多的阿
不過記得打'PUSH UPS來搜尋
最好在找個高手朋友從中指導會比較安全
加油
期待你幾個月後上來分享心得成果
然後在說你沒有用藥就達成了
GO
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.242.63
1F：推 sachom:我是力氣不足,所以正常伏地挺身做不出來.... 07/05 14:37
2F：→ sachom:所以才求屈膝伏地挺身的做法..... 07/05 14:37
3F：→ sachom:屈膝伏地挺身是女生做的那種比較輕鬆的做法 07/05 14:38
4F：→ sachom:不過我男 (廢宅 07/05 14:38
5F：推 MOJS:一次100嗎 0.0? 07/05 14:39
一次一百只是個比方啦.... 意思就是說要有基礎以後再去練其他怪小的動作
不然受傷就...
6F：→ sachom:感謝你喔~^^ 07/05 14:40
7F：→ sachom:兩個影片都很清楚 07/05 14:40
8F：→ unionsavior:手指打開或併攏 好像也會有差 07/05 14:43
基礎的併攏就好
9F：推 OnlyTD:我想請教一下 伏地挺身 也會運用到腹部的力量嗎? 07/05 15:13
10F：→ OnlyTD:自己做的時候 為求全身一直線 都會繃緊腹部 不知是對是錯 07/05 15:14
基本上做甚麼動作都會用到核心肌群... 包括走路 站著 坐著都會
所以才叫核心肌群阿
11F：→ rex105:核心肌群繃緊是正常呀...很多動作核心肌群都要用力如臥推 07/05 15:16
12F：推 OnlyTD:...不好意思 新手想請教核心肌群有哪幾部分? 07/05 15:20
13F：推 nooin:google 「核心肌群」文章一整車的阿，隨便給你兩個.. 07/05 15:34
14F：推 rex105:腹肌 下背 都算是呀@_@ 07/05 15:34
17F：→ nooin:按"/"搜索「核心」有被m的那幾篇也都不錯，可以看看 07/05 15:36
※ 編輯: CHRIS76928 來自: 111.248.242.63 (07/05 15:42)
18F：推 OnlyTD:謝謝各位前輩解釋 馬上入門！ 07/05 15:54