作者CHRIS76928 (CHRIS76928)
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标题Re: [问题] 有屈膝伏地挺身的标准做法吗?
时间Thu Jul 5 14:07:42 2012
※ 引述《sachom (沙俞)》之铭言：
: 原PO太宅了
: 现在才刚开始习惯每天作12X3组伏地挺身
: 可是很弱 只有前两三下标准
: 之後根本都整个不标准
: 刚试着用屈膝做伏地挺身 (比较弱的人的做法)
: 现在却觉得背痛
: 应该是错用背出力了 上网找屈膝伏地挺身的影片好像都没有耶
: 不知道有没有人有影片可以分享?
: 感谢
https://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
窄手
https://www.youtube.com/watch?v=Cbeb2G0ZdbY&feature=related
宽手
初学者先做这两种就很够了
等你都能做到100下以上再去学别的
动作切记力求标准 一开始只能做几下也没关系
伏地挺身的确会用到背 不过不多
大多只是身体上下时 背要出一定的力来保持身挺的一直线平衡
当兵的时候看到有很多人做伏地挺身的时候
身体上下时腰也会跟着上下摆动 有点猥亵
那就是背没有出力撑着
水管上的影片还蛮多的阿
不过记得打'PUSH UPS来搜寻
最好在找个高手朋友从中指导会比较安全
加油
期待你几个月後上来分享心得成果
然後在说你没有用药就达成了
GO
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.248.242.63
1F：推 sachom:我是力气不足,所以正常伏地挺身做不出来.... 07/05 14:37
2F：→ sachom:所以才求屈膝伏地挺身的做法..... 07/05 14:37
3F：→ sachom:屈膝伏地挺身是女生做的那种比较轻松的做法 07/05 14:38
4F：→ sachom:不过我男 (废宅 07/05 14:38
5F：推 MOJS:一次100吗 0.0? 07/05 14:39
一次一百只是个比方啦.... 意思就是说要有基础以後再去练其他怪小的动作
不然受伤就...
6F：→ sachom:感谢你喔~^^ 07/05 14:40
7F：→ sachom:两个影片都很清楚 07/05 14:40
8F：→ unionsavior:手指打开或并拢 好像也会有差 07/05 14:43
基础的并拢就好
9F：推 OnlyTD:我想请教一下 伏地挺身 也会运用到腹部的力量吗? 07/05 15:13
10F：→ OnlyTD:自己做的时候 为求全身一直线 都会绷紧腹部 不知是对是错 07/05 15:14
基本上做甚麽动作都会用到核心肌群... 包括走路 站着 坐着都会
所以才叫核心肌群阿
11F：→ rex105:核心肌群绷紧是正常呀...很多动作核心肌群都要用力如卧推 07/05 15:16
12F：推 OnlyTD:...不好意思 新手想请教核心肌群有哪几部分? 07/05 15:20
13F：推 nooin:google 「核心肌群」文章一整车的阿，随便给你两个.. 07/05 15:34
14F：推 rex105:腹肌 下背 都算是呀@_@ 07/05 15:34
17F：→ nooin:按"/"搜索「核心」有被m的那几篇也都不错，可以看看 07/05 15:36
※ 编辑: CHRIS76928 来自: 111.248.242.63 (07/05 15:42)
18F：推 OnlyTD:谢谢各位前辈解释 马上入门！ 07/05 15:54