作者wfin (小皮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌訓練~~~等沒酸再繼續練嗎？
時間Tue Jul 3 18:24:04 2012
最近練了腹肌，一大早起來發現腹部酸的不得了，很爽的感覺，不過48小時等恢復
沒酸以後再練，發現次日一點也沒酸，但我這兩次的運動強度都一樣，為什麼會這樣呢？
是不是每次做完次日都需有酸的感覺才是有練到，沒酸就是強度不夠？
各位好手們，可以幫我解感一下嗎？
感謝感謝~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.129.6
1F：→ ChinaDogman:1.同樣訓練強度，但是腹肌已經變強~ 07/03 18:46
2F：→ ChinaDogman:2.腹肌已經習慣同個角度的刺激 07/03 18:47
3F：→ ChinaDogman:3.訓練後隔日痠痛並不能成為有無練到的指標 07/03 18:47
4F：→ ChinaDogman:------我是鍵盤好手，以上有誤請多包涵指教------ 07/03 18:48
5F：→ wfin:所以我該如何改善呢？ 07/03 19:19
6F：→ wfin:ChinaDogman可以再深人說明一下嗎？ 07/03 19:20
7F：推 bightw05152: 入 07/03 19:50
8F：→ ChinaDogman:可以啊，把動作姿勢在修正成更加正確！ 07/03 20:02
9F：→ ChinaDogman:讓腹肌充分受力，而盡量不去借力到其他部位~ 07/03 20:03
10F：→ ChinaDogman:姿勢動作純熟後，然後就可以試試看負重 07/03 20:04
11F：→ ChinaDogman:------我是鍵盤好手，以上有誤請多包涵指教------ 07/03 20:05
12F：→ lemonedhide:請問酸痛不能當指標的話該以什麼為指標 07/03 20:18
13F：→ ChinaDogman:樓上，痠痛不能當作絕對指標！ 07/03 20:27
14F：→ ChinaDogman:因為不同部位的肌肉對於高強度訓練後的反應並不同 07/03 20:28
15F：→ ChinaDogman:而不是"隔天沒有痠痛就代表沒有練到該部位" 07/03 20:29
16F：→ ChinaDogman:結論是：只能拿來作為訓練後、判定訓練強度...的參考 07/03 20:31
17F：→ ChinaDogman:------我是鍵盤好手，以上有誤請多包涵指教------ 07/03 20:34
18F：→ ChinaDogman:所以你問要把甚麼當指標的話，我只能說沒有一定答案！ 07/03 20:36
19F：推 s85006011:反正你天天操一樣 肌肉會為了適應此強度而變成可以負荷 07/03 22:17
20F：→ s85006011:這種強度的樣子 反之天天不練 也會變形成不需要肌肉的樣 07/03 22:18
21F：→ s85006011:子 你就增加次數或重量根不同動作試試 07/03 22:20
22F：→ wfin:感謝！ 我會試試增加強度和次數的。 07/03 23:04
23F：→ wfin:請問大家如何訓練腹肌的呢？ 用滾輪還是仰臥起坐效果好？ 07/03 23:08
24F：推 rex105:我是負重斜板+滾輪 雙管齊下 07/03 23:11
25F：→ wfin:可以請教一下rex105滾輪如何練習呢？ 剛好家中有一個。 07/03 23:39
26F：→ rex105:我是快慢快慢參雜做 比如第一組35下快的 第二組15下做慢的 07/03 23:45
27F：→ rex105:第三組再做快的 第四組做慢的 快的定義不是說很快啦 就一般 07/03 23:45
28F：→ rex105:的速度去操作 至於慢的主要是下去時離心放久一點純靠腹肌撐 07/03 23:46
29F：→ rex105:來回做個6組以上 就滿累的了~"~ 07/03 23:47
30F：推 twshow:有時候酸只是乳酸堆積，不一定是力竭~ 07/04 15:23
31F：→ CarlosArroyo:乳酸又出現囉 07/05 18:43