作者wfin (小皮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌训练~~~等没酸再继续练吗？
时间Tue Jul 3 18:24:04 2012
最近练了腹肌，一大早起来发现腹部酸的不得了，很爽的感觉，不过48小时等恢复
没酸以後再练，发现次日一点也没酸，但我这两次的运动强度都一样，为什麽会这样呢？
是不是每次做完次日都需有酸的感觉才是有练到，没酸就是强度不够？
各位好手们，可以帮我解感一下吗？
感谢感谢~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.129.6
1F：→ ChinaDogman:1.同样训练强度，但是腹肌已经变强~ 07/03 18:46
2F：→ ChinaDogman:2.腹肌已经习惯同个角度的刺激 07/03 18:47
3F：→ ChinaDogman:3.训练後隔日酸痛并不能成为有无练到的指标 07/03 18:47
4F：→ ChinaDogman:------我是键盘好手，以上有误请多包涵指教------ 07/03 18:48
5F：→ wfin:所以我该如何改善呢？ 07/03 19:19
6F：→ wfin:ChinaDogman可以再深人说明一下吗？ 07/03 19:20
7F：推 bightw05152: 入 07/03 19:50
8F：→ ChinaDogman:可以啊，把动作姿势在修正成更加正确！ 07/03 20:02
9F：→ ChinaDogman:让腹肌充分受力，而尽量不去借力到其他部位~ 07/03 20:03
10F：→ ChinaDogman:姿势动作纯熟後，然後就可以试试看负重 07/03 20:04
11F：→ ChinaDogman:------我是键盘好手，以上有误请多包涵指教------ 07/03 20:05
12F：→ lemonedhide:请问酸痛不能当指标的话该以什麽为指标 07/03 20:18
13F：→ ChinaDogman:楼上，酸痛不能当作绝对指标！ 07/03 20:27
14F：→ ChinaDogman:因为不同部位的肌肉对於高强度训练後的反应并不同 07/03 20:28
15F：→ ChinaDogman:而不是"隔天没有酸痛就代表没有练到该部位" 07/03 20:29
16F：→ ChinaDogman:结论是：只能拿来作为训练後、判定训练强度...的参考 07/03 20:31
17F：→ ChinaDogman:------我是键盘好手，以上有误请多包涵指教------ 07/03 20:34
18F：→ ChinaDogman:所以你问要把甚麽当指标的话，我只能说没有一定答案！ 07/03 20:36
19F：推 s85006011:反正你天天操一样 肌肉会为了适应此强度而变成可以负荷 07/03 22:17
20F：→ s85006011:这种强度的样子 反之天天不练 也会变形成不需要肌肉的样 07/03 22:18
21F：→ s85006011:子 你就增加次数或重量根不同动作试试 07/03 22:20
22F：→ wfin:感谢！ 我会试试增加强度和次数的。 07/03 23:04
23F：→ wfin:请问大家如何训练腹肌的呢？ 用滚轮还是仰卧起坐效果好？ 07/03 23:08
24F：推 rex105:我是负重斜板+滚轮 双管齐下 07/03 23:11
25F：→ wfin:可以请教一下rex105滚轮如何练习呢？ 刚好家中有一个。 07/03 23:39
26F：→ rex105:我是快慢快慢参杂做 比如第一组35下快的 第二组15下做慢的 07/03 23:45
27F：→ rex105:第三组再做快的 第四组做慢的 快的定义不是说很快啦 就一般 07/03 23:45
28F：→ rex105:的速度去操作 至於慢的主要是下去时离心放久一点纯靠腹肌撑 07/03 23:46
29F：→ rex105:来回做个6组以上 就满累的了~"~ 07/03 23:47
30F：推 twshow:有时候酸只是乳酸堆积，不一定是力竭~ 07/04 15:23
31F：→ CarlosArroyo:乳酸又出现罗 07/05 18:43