作者hcyalex (\($_$)/)
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標題[問題] 大家中斷多久後會開始挺不住？
時間Sun Jul 1 20:47:03 2012
因為前陣子比較忙（懶？）
然後等了10年的該死的D3又推出
大概中斷了三四個月沒有運動 又熬夜玩D3
就是除了日常的走坐躺之外完全沒額外的運動的意思
剛剛只不過做200下仰臥起坐
之後意思意思做30下伏地挺身
因為家裡沒跑步機 一直都習慣這樣當熱身
開始做飛鳥這個動作時
做完第6set(1set=12reps)放下啞鈴後
整個人呈orz的姿勢跪趴在地上
因為我差點吐出來了......
上次有這種反應是三四年前在健身房
做完一堂bodypump後接著操bodycombat
我想這應該是體能飆到極限的反應了
各位中斷多久後會開始挺不住？
不確定是不是自己體能太差
然後遇到這種情況時
先放下重訓 從有氧開始恢復體能
還是不要再中斷 繼續用重量給他催下去比較好？
因為沒有重訓搞到這樣子過 現在又沒有人可以問
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.116.73
1F：→ pureblue:多重訓少有氧，用輕重量高次數做，先回復神經對肌肉控制 07/01 20:59
2F：→ pureblue:等重訓動作能做深做慢，再漸漸加重量，提高有氧比例。 07/01 21:00
3F：→ pureblue:我每次出差將近停練一個月都是靠這方法回復。 07/01 21:00
4F：→ pureblue:練到身體有不適反應，除非知道如何反向排解，不然不建議 07/01 21:02
5F：→ pureblue:例如瑜伽每個動作都有個對應的反向動作可解除壓力。 07/01 21:02
6F：推 welb:一個set 12rpm 六個set....你有沒有想過改成四個set 一個set 07/01 22:20
7F：→ welb:15rpm? 重量跟強度有點怪怪的? 不過我建議跟一樓有點不同 可 07/01 22:22
8F：→ welb:用同重量 但拉長組間休息 之後慢慢縮 07/01 22:22
9F：→ onexgear:生活作習也建議要調回來喔... 定時定量休息，不要熬夜。 07/01 22:27
10F：推 kuloda:我倒是建議先從有氧開始 逐漸恢復強度 不會太久就會回來 07/01 22:47
11F：→ kuloda:然後生活作息一定要調回來 不然會死人 07/01 22:47
12F：→ hcyalex:四個人就有三種作法... 看來應該沒有標準答案吧 @@ 07/02 00:40
13F：→ p01010:你這不是中不中斷的問題，是你的飲水跟你重訓前離進食的時 07/02 15:20
14F：→ p01010:間長短問題 07/02 15:21