作者hcyalex (\($_$)/)
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标题[问题] 大家中断多久後会开始挺不住？
时间Sun Jul 1 20:47:03 2012
因为前阵子比较忙（懒？）
然後等了10年的该死的D3又推出
大概中断了三四个月没有运动 又熬夜玩D3
就是除了日常的走坐躺之外完全没额外的运动的意思
刚刚只不过做200下仰卧起坐
之後意思意思做30下伏地挺身
因为家里没跑步机 一直都习惯这样当热身
开始做飞鸟这个动作时
做完第6set(1set=12reps)放下哑铃後
整个人呈orz的姿势跪趴在地上
因为我差点吐出来了......
上次有这种反应是三四年前在健身房
做完一堂bodypump後接着操bodycombat
我想这应该是体能飙到极限的反应了
各位中断多久後会开始挺不住？
不确定是不是自己体能太差
然後遇到这种情况时
先放下重训 从有氧开始恢复体能
还是不要再中断 继续用重量给他催下去比较好？
因为没有重训搞到这样子过 现在又没有人可以问
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.116.73
1F：→ pureblue:多重训少有氧，用轻重量高次数做，先回复神经对肌肉控制 07/01 20:59
2F：→ pureblue:等重训动作能做深做慢，再渐渐加重量，提高有氧比例。 07/01 21:00
3F：→ pureblue:我每次出差将近停练一个月都是靠这方法回复。 07/01 21:00
4F：→ pureblue:练到身体有不适反应，除非知道如何反向排解，不然不建议 07/01 21:02
5F：→ pureblue:例如瑜伽每个动作都有个对应的反向动作可解除压力。 07/01 21:02
6F：推 welb:一个set 12rpm 六个set....你有没有想过改成四个set 一个set 07/01 22:20
7F：→ welb:15rpm? 重量跟强度有点怪怪的? 不过我建议跟一楼有点不同 可 07/01 22:22
8F：→ welb:用同重量 但拉长组间休息 之後慢慢缩 07/01 22:22
9F：→ onexgear:生活作习也建议要调回来喔... 定时定量休息，不要熬夜。 07/01 22:27
10F：推 kuloda:我倒是建议先从有氧开始 逐渐恢复强度 不会太久就会回来 07/01 22:47
11F：→ kuloda:然後生活作息一定要调回来 不然会死人 07/01 22:47
12F：→ hcyalex:四个人就有三种作法... 看来应该没有标准答案吧 @@ 07/02 00:40
13F：→ p01010:你这不是中不中断的问题，是你的饮水跟你重训前离进食的时 07/02 15:20
14F：→ p01010:间长短问题 07/02 15:21