作者Kesse (yu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練腹肌的問題(脖子痠痛、訓練方式)
時間Sun Jul 1 00:03:15 2012
大家好
主要是想要問練腹肌脖子痠痛的問題
還有課表的建議
關於練腹肌時脖子痠痛的問題，我有爬過文了
不過我痠痛的地方不是後頸，而是脖子左右兩邊在痠
想問一下大家，是不是我的姿勢該調整，或只是單純不夠力
我目前在練的是網路上找到的"七日收腹操"
https://www.youtube.com/watch?v=m1xFtD2IUEY&hd=1
說一下我的運動內容~
去年我都是做Billy Blanks的bootcamp一系列，瘦很多也結實很多
結果我看自己健身小有成果，也想要縮短運動時間，就改做鄭多燕的運動
(時間只要30分鐘多，做了大約6個月)，結果腹部脂肪似乎又堆回去了
所以我又改變了運動方式
目前是一個禮拜2天有氧運動(騎腳踏車30分鐘)、1天練上半身、1天練下半身
周末有時候會去健身房做全身(以重訓為主)
腹肌方面就是七日收腹操，有時候累了會偷懶，1個禮拜大約會做4天
之前做Billy Blanks的腹肌運動時脖子都不會痠
但開始做這個運動時，脖子卻會痠
https://www.youtube.com/watch?v=m1xFtD2IUEY&hd=1
尤其是捲腹動作時，脖子兩側會用力
雖然很努力的把注意力集中在腹部，但是脖子還是會出力而感到痠
我是在家裡彈簧床上做的，不會太硬也不會太軟(不知怎麼形容)
想請問大家是不是我姿勢不標準，或只是腹肌不夠力，不知道哪一個可能性比較大
這是我目前的腹部
正面
http://ppt.cc/Hl2r
http://ppt.cc/auXB
側面
http://ppt.cc/u1tZ
http://ppt.cc/0cLT
側面就看得出下腹突出...XD
我的目標是練出腹部漂亮的直線條
我是不是應該要再增加有氧運動呢?
希望大家給我一點課表上的意見
謝謝看完的各位~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.84.64
1F：推 eddy0622: 這樣就很性感了.... 07/01 00:59
謝謝~有人欣賞真開心XD
2F：→ Nono1986:站姿調整一下其實就會好很多，把骨盆收回來@_@ 07/01 07:39
平常真的比較少管站姿，我會多注意一下~
4F：推 EvanYang:下腹內縮就好，多練習下腹肌即可，有氧不需要，太瘦了 07/01 11:51
我的大腿其實還是肉肉的，不太緊實，所以會想再減脂
5F：→ Delicious0:好看! 但是屁股還需加強! 07/01 12:05
謝謝~做弓箭步努力中!!
6F：→ pureblue:建議在地上舖瑜伽墊做，不要在彈簧床上。 07/01 13:03
7F：→ pureblue:要下腹好看可以練跑步和平板式撐三分鐘。 07/01 13:04
8F：→ pureblue:跑步的話要請人指導如何核心用力提起膝蓋來跑。 07/01 13:04
感謝建議~跑步我很怕無聊，更怕沒辦法持續
接下來我應該會把重心放在核心肌群
該合購瑜珈墊了XD
9F：推 maro1357:...噗~下腹(指著) ....(懷疑)一定會這樣？等等拍自己 07/01 19:02
10F：→ maro1357:檢查看看好了~ 07/01 19:03
11F：→ Suwasayo:我都覺得這是腹部無力借到脖子把身體往上抬，多練囉 07/01 19:38
12F：推 fantasysea:脖子痠我也碰過, 腹肌一沒力就變成脖子在帶動作了 07/02 20:03
13F：→ fantasysea:大約連做個一週 脖子就不會痠啦 07/02 20:04
嗯 看來鄭多燕的運動對我來說不夠力了!?
以前可以做8 Min Abs Workout都不會痠的...
跑去做鄭多燕似乎練不到肌肉
※ 編輯: Kesse 來自: 218.167.76.186 (07/02 22:42)